Дорогие друзья! Пропорции вашего тела, качество кожи, состояние внутренних органов и кровеносной системы, напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь. Помните - без сбалансированной диеты (греч. δίαιτα — режим питания), невожможно достичь нужных форм и параметров собственного тела. Если даже, Вы обрели необходимый результат, посредством липосакции или других медицинских манипуляций – знайте, он будет недолгим, если не нормализовать свое питание. Как это сделать?



Роль диеты в похудении
Часть 1



Понятие и терминология



top

Для начала следует определиться и понять, что понятие «диета» ничего общего не имеет с какими-то невероятными ограничениями и жертвами со стороны того, кто пытается похудеть.


Леонид Остапенко

автор статьи



   Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов. Поэтому впредь мы будем по умолчанию под словом «диета» предполагать схему сбалансированного адекватного питания, об основах которого вы можете узнать из материалов на этом сайте.

Она должна базироваться на аккуратном расчете основного обмена, бытовых и тренировочных трат, а также грамотном использовании основного набора продуктов, целесообразных для решения задачи похудения, и некотором ограничении или полном исключении тех продуктов, которые способны нарушить плавный ход сброса избыточного жира.

Диета также должна предусматривать возможность коррекции суточного набора продуктов в зависимости от данных текущего динамического контроля , который включает в себя антропометрические (окружностные характеристики и вес тела) и калиперометрические (толщина кожно-жировых складок или денсиометрия) измерения.

Важно также определиться в сути слова «похудение», которое многими желающими похудеть воспринимается крайне неверно.

Под словом «похудение» здесь и впредь следует понимать не примитивный сброс веса тела, а освобождение от избыточных жировых отложений


И здесь покоится первопричина разочарований многих людей, прибегавших к «проверенным» и «гарантированным» диетическим уловкам так называемых «звезд» шоу-бизнеса, обращавшихся за помощью к шарлатанам-диетологам, пользовавшихся услугами «массажа для похудения» и так далее.

Дело в том, что быстрый сброс веса тела на самом деле – достаточно простая вещь, которая достигается элементарным ограничением в пище простых и сложных сахаров (углеводов) и продуктов, содержащих натрий, а конкретней – поваренную соль. Как углеводы, так и натрий в составе поваренной соли имеют способность связывать в организме воду, при этом соотношение этой связи примерно таково: одна единица измерения количества углеводов или натрия связывает в организме несколько больше трех единиц воды.

imageБыстрый сброс веса тела на самом деле– достаточно простая вещь

Простой расчет показывает, что, недобрав в суточном режиме 100 г углеводов, мы в течение следующего дня можем зафиксировать сброс веса тела примерно в 400 граммов (100 г углеводов плюс 300 г связанной ими воды), однако при этом не идет даже речи о том, что эта процедура снижает количество подкожного жира в организме человека.

Однако эта процедура вовсю и бессовестно используется шарлатанами для того, чтобы внушить вам убеждение в том, что это и есть истинное достижение вашей цели.


На самом деле, как только организм получает в привычном ему количестве и соль, и сахары, вес тела неумолимо возвращается к исходным показателям.

По данной причине мы будем впредь оперировать понятием «похудения» в смысле сброса жировых отложений.



Продолжение статьи

Роль диеты в похудении. Часть 2. Опасность сброса белковых тканей

Роль диеты в похудении. Часть 3. Соотношение значения диеты и физических нагрузок

Роль диеты в похудении. Часть 4. Безопасный темп освобождения от жировых отложений




Выводы и рекомендации


Предполагая выстраивать режим жизни, который способен помочь решению задачи освобождения от избыточных жировых отложений, следует:

  • пользоваться услугами квалифицированных диетологов, которые имеют опыт составления рационов, предусматривающих наличие в режиме дня физических нагрузок

  • не поддаваться соблазнам использовать «сокрушительные» схемы диеты, какими бы рекламными усилиями они не сопровождались

  • предусматривать в режиме дня посильные и конструктивные физические нагрузки, направленность, объем и интенсивность которых должны рассчитываться грамотным специалистом

  • не превышать рациональные темпы сброса жировых отложений.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01708

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13802

Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

02106

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01949

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02846