Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Развиваем выносливость



top

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то должны знать о важности гармоничного развития силы, выносливости, гибкости, ловкости, координации

Джастин Гринелла, являющийся экспертом в вопросах фитнеса и бодибилдинга, подготовил список советов, помогающих развить данные качества.



1) Гидратация - означает необходимость пить достаточное количество воды. Именно для тренировок на выносливость данному совету очень важно следовать. В противном случае вы рискуете получить постепенное истощение мышц и их повреждение. Некоторые применяют даже гипергидротацию перед работой на выносливость. Данный метод заключается в принятии перед стартом около 1 литра воды. Прием используют многие профессиональные атлеты.


2) Активная разминка. Оказывается одного лишь бега перед тренировкой недостаточно, организму нужна хорошая разминка хотя бы на 10 минут, включающая отжимания, приседания и выпады. Она разогреет мышцы и вызовет выработку синовиальной жидкости, необходимой для смазки суставов.


3) Подходящая обувь – это должны быть специальные спортивные модели кроссовок, предназначенные именно для спортзала.


4) Употребление белка – данный элемент должен составлять основу диеты. Убедиться, что в сутки вы употребляете около 1,7 г белка на 1 килограмм своей общей массы.



5) Интервальные тренировки – проведение их несколько раз в неделю помогает увеличить выносливость.


6) Программа тренировок – обязательна! Она не должна переутомлять вас, не обязательно брать огромный вес и делать количество подходов до упаду. Лучше выполните несколько упражнений, но качественно.


7) Разноцветные овощи и фрукты – содержат вещества, нейтрализующие свободные радикалы, старящие человеческий организм. Тренировки на выносливость воздействуют как стресс, а 3-6 порций цветных овощей помогут с ним справиться.


8) Углеводы и добавки – даже при ограничении этих веществ в обычные дни, нельзя себе такого позволять в дни тренировок.


9) Укрепляйте иммунитет – на него непосредственно влияют рациональное питание и достаточное количество сна, можно также использовать природные модуляторы иммунитета – это левзею, эхинацею, элеутерококк.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02141

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02734

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04779

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02769

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03523