Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Растяжка мышц



top

С возрастом тело теряет гибкость. Упражнения, которые в юности делались без усилий, с годами начинают казаться невыполнимыми

Занятия в спортзале тоже не способствуют повышению пластичности. От силовых тренировок связки перенапрягаются и становятся жесткими, что отрицательно влияет на подвижность суставов. Не стоить лениться, делайте растяжку после каждого блока силовых упражнений.



Существует несколько способов растяжки

Самый простой, эффективный и безопасный - это статическая растяжка. Потяните мышцу до предела, не напрягая конечность, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка. Мышца сначала растягивается, затем, преодолевая внешнее сопротивление, сокращается, после чего снова растягивается.

Пассивная растяжка осуществляется тренером или напарником по тренировке, который аккуратно отводит расслабленную руку или ногу как можно дальше.

Принцип динамической растяжки заключается в энергичных маховых движениях руками и ногами

Амплитуда и скорость движения постепенно увеличиваются, что может привести к повреждению связок, поэтому использовать этот метод без наблюдения специалиста нежелательно.



Полезные советы

1. Будьте осторожны. Избегайте резких движений и боли
2. Не торопитесь. Делать растяжку раньше силовых упражнений нельзя. Не разогретые связки легко повредить.
3. Малые мышцы отличаются повышенной уязвимостью, поэтому всегда начинайте растяжку с больших групп мышц.
4. В крайнем для вас положении нужно удерживаться от 10 секунд до 1 минуты.
5. Следите за дыханием. Дышать следует глубоко и размеренно.
6. Не стоит ориентироваться на других тренирующихся, учитывайте уровень своей физической подготовки.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03305

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03624

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04688

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02704

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

012466