Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Растяжка мышц



top

С возрастом тело теряет гибкость. Упражнения, которые в юности делались без усилий, с годами начинают казаться невыполнимыми

Занятия в спортзале тоже не способствуют повышению пластичности. От силовых тренировок связки перенапрягаются и становятся жесткими, что отрицательно влияет на подвижность суставов. Не стоить лениться, делайте растяжку после каждого блока силовых упражнений.



Существует несколько способов растяжки

Самый простой, эффективный и безопасный - это статическая растяжка. Потяните мышцу до предела, не напрягая конечность, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка. Мышца сначала растягивается, затем, преодолевая внешнее сопротивление, сокращается, после чего снова растягивается.

Пассивная растяжка осуществляется тренером или напарником по тренировке, который аккуратно отводит расслабленную руку или ногу как можно дальше.

Принцип динамической растяжки заключается в энергичных маховых движениях руками и ногами

Амплитуда и скорость движения постепенно увеличиваются, что может привести к повреждению связок, поэтому использовать этот метод без наблюдения специалиста нежелательно.



Полезные советы

1. Будьте осторожны. Избегайте резких движений и боли
2. Не торопитесь. Делать растяжку раньше силовых упражнений нельзя. Не разогретые связки легко повредить.
3. Малые мышцы отличаются повышенной уязвимостью, поэтому всегда начинайте растяжку с больших групп мышц.
4. В крайнем для вас положении нужно удерживаться от 10 секунд до 1 минуты.
5. Следите за дыханием. Дышать следует глубоко и размеренно.
6. Не стоит ориентироваться на других тренирующихся, учитывайте уровень своей физической подготовки.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03355

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01949

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03010

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03057