Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Растяжка мышц



top

С возрастом тело теряет гибкость. Упражнения, которые в юности делались без усилий, с годами начинают казаться невыполнимыми

Занятия в спортзале тоже не способствуют повышению пластичности. От силовых тренировок связки перенапрягаются и становятся жесткими, что отрицательно влияет на подвижность суставов. Не стоить лениться, делайте растяжку после каждого блока силовых упражнений.



Существует несколько способов растяжки

Самый простой, эффективный и безопасный - это статическая растяжка. Потяните мышцу до предела, не напрягая конечность, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка. Мышца сначала растягивается, затем, преодолевая внешнее сопротивление, сокращается, после чего снова растягивается.

Пассивная растяжка осуществляется тренером или напарником по тренировке, который аккуратно отводит расслабленную руку или ногу как можно дальше.

Принцип динамической растяжки заключается в энергичных маховых движениях руками и ногами

Амплитуда и скорость движения постепенно увеличиваются, что может привести к повреждению связок, поэтому использовать этот метод без наблюдения специалиста нежелательно.



Полезные советы

1. Будьте осторожны. Избегайте резких движений и боли
2. Не торопитесь. Делать растяжку раньше силовых упражнений нельзя. Не разогретые связки легко повредить.
3. Малые мышцы отличаются повышенной уязвимостью, поэтому всегда начинайте растяжку с больших групп мышц.
4. В крайнем для вас положении нужно удерживаться от 10 секунд до 1 минуты.
5. Следите за дыханием. Дышать следует глубоко и размеренно.
6. Не стоит ориентироваться на других тренирующихся, учитывайте уровень своей физической подготовки.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03518

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02646

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02014

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02036

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02905