Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Расчет калорий, белков, углеводов и жиров, которые должен потреблять бодибилдер



top

Количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые необходимы бодибилдеру для тренировок, находится в зависимости от того, какой цели он стремится достичь

Рассмотрим сколько же ему нужно употреблять калорий, белков и углеводов



Потребление калорий

  • Поддержка мышечной массы. Мужчинам весом 82 килограмма необходимо употреблять три с половиной тысячи калорий в сутки.
  • Набор массы тела и формирования мышц. Для этого следует употреблять минимум 4300 калорий в день.
  • Для рельефа. Бодибилдеру с массой тела 82 кг, который хочет иметь привлекательные рельефные мышцы, рекомендуется потреблять в среднем 3100 – 3200 калорий.
  • Сжигание жиров. Если же вам необходимо сжечь лишний жир, то употребление калорий следует уменьшить до 2500 – 2600 калорий в сутки. Это количество рассчитано на вес спортсмена 82 кг. Придерживаться такой диеты стоит неделю, максимум две.


Если вы вегетарианец, то нужно увеличить приведенное ниже количество белков на 10% белков нужно:

  • для стабильной мышечной массы необходимо 1,4 грамм на один килограмм веса спортсмена в день;
  • для построения мышц белка нужно 2 грамма;
  • для сжигания жиров – 2,3 грамма;
  • для рельефа – 2,2 грамма на 1 кг массы тела.


Количество необходимого потребления углеводов:

  • для рельефа – около 3 – 4 грамм на килограмм массы тела;
  • для сжигания жиров необходимо 2,5 – 3 грамма.


Количество жиров составляет оставшиеся 25 % от общих калорий, которые остались после расчета необходимого числа белков и углеводов.

Один грамм белков или углеводов содержит четыре калории, жира в одном грамме – девять калорий

Придерживайтесь правильного питания и грамотно распределяйте питательные вещества, тогда вы будете в прекрасной физической форме и тренировки дадут свои результаты.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03057

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02846

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01949

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03575

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13802