Простейший тест на физическое состояние



top

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии, прежде всего тех функциональных систем, которые отвечают за хорошее восприятие тренировочной нагрузки, можно проделать пару несложных тестов, которые, тем не менее, достаточно информативны и могут быть ориентиром при выборе направленности тренировок.



1 тест – на приспособляемость к нагрузке


Сядьте и спокойно посидите 1 минуту.
Затем измерьте частоту пульса за 1 минуту. Запишите.
Затем сделайте 20 приседаний до прямого угла в коленных суставах, и сразу же, сев, сосчитайте пульс снова. Запишите.

  • Если пульс сразу после нагрузки возрос более чем в 2 раза, приспособляемость ваша неудовлетворительная
  • Если пульс сразу после нагрузки возрос в 1,7-1,8 раза, приспособляемость оценивается как удовлетворительная
  • Если пульс сразу после нагрузки возрос до полутора раз, ваша приспособляемость хорошая
  • Если пульс сразу после нагрузки возрос менее чем в полтора раза, вашу приспособляемость можно считать отличной


Теперь оценим уровень восстанавливаемости после нагрузки


  • Если ваш пульс вернулся к первоначальному значению в течение одной минуты или менее, то ваша восстанавливаемость хорошая
  • Если вам потребовалось для восстановления пульса около полутора минут, то восстанавливаемость удовлетворительная
  • Если восстановление пульсовой частоты произошло в течение более двух минут, то восстанавливаемость ваша неудовлетворительная

Наконец, проведем тест дыхательной системы, который косвенно отражает качество переноса кислорода вашей кровью.



Тест называется «задержка дыхания на вдохе»


Нужно глубоко вдохнуть, зажать ноздри и засечь время.
Следует постараться не вдыхать и не выдыхать в течение максимально возможного для вас времени.

  • Итак, если вы сумели задержать дыхание более чем на 1,5 минуты, то ваша дыхательная система работает отлично
  • Если задержка дыхания составила от 1 до полутора минут, то легочная вентиляция у вас хорошая
  • Задержка дыхания на вдохе до 1 минуты считается удовлетворительной
  • Задержка дыхания до 30 секунд считается неудовлетворительной


Комплексно оценивая результаты, вы должны по всем трем тестам получить не ниже хорошей оценки, и тогда ваше физическое состояние можно считать нормальным

Если вы получили две хороших оценки и одну удовлетворительную, то ваше состояние считается удовлетворительным.

Две и более неудовлетворительные оценки говорят о том, что состояние неудовлетворительное, и вам следует до начала занятий посетить кардиолога.

Разумеется, это очень приблизительные оценки, которые служат только задаче ориентировки в текущем состоянии здоровья.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01600

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03306

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01330

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04369

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13507