Простейший тест на физическое состояние



top

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии, прежде всего тех функциональных систем, которые отвечают за хорошее восприятие тренировочной нагрузки, можно проделать пару несложных тестов, которые, тем не менее, достаточно информативны и могут быть ориентиром при выборе направленности тренировок.



1 тест – на приспособляемость к нагрузке


Сядьте и спокойно посидите 1 минуту.
Затем измерьте частоту пульса за 1 минуту. Запишите.
Затем сделайте 20 приседаний до прямого угла в коленных суставах, и сразу же, сев, сосчитайте пульс снова. Запишите.

  • Если пульс сразу после нагрузки возрос более чем в 2 раза, приспособляемость ваша неудовлетворительная
  • Если пульс сразу после нагрузки возрос в 1,7-1,8 раза, приспособляемость оценивается как удовлетворительная
  • Если пульс сразу после нагрузки возрос до полутора раз, ваша приспособляемость хорошая
  • Если пульс сразу после нагрузки возрос менее чем в полтора раза, вашу приспособляемость можно считать отличной


Теперь оценим уровень восстанавливаемости после нагрузки


  • Если ваш пульс вернулся к первоначальному значению в течение одной минуты или менее, то ваша восстанавливаемость хорошая
  • Если вам потребовалось для восстановления пульса около полутора минут, то восстанавливаемость удовлетворительная
  • Если восстановление пульсовой частоты произошло в течение более двух минут, то восстанавливаемость ваша неудовлетворительная

Наконец, проведем тест дыхательной системы, который косвенно отражает качество переноса кислорода вашей кровью.



Тест называется «задержка дыхания на вдохе»


Нужно глубоко вдохнуть, зажать ноздри и засечь время.
Следует постараться не вдыхать и не выдыхать в течение максимально возможного для вас времени.

  • Итак, если вы сумели задержать дыхание более чем на 1,5 минуты, то ваша дыхательная система работает отлично
  • Если задержка дыхания составила от 1 до полутора минут, то легочная вентиляция у вас хорошая
  • Задержка дыхания на вдохе до 1 минуты считается удовлетворительной
  • Задержка дыхания до 30 секунд считается неудовлетворительной


Комплексно оценивая результаты, вы должны по всем трем тестам получить не ниже хорошей оценки, и тогда ваше физическое состояние можно считать нормальным

Если вы получили две хороших оценки и одну удовлетворительную, то ваше состояние считается удовлетворительным.

Две и более неудовлетворительные оценки говорят о том, что состояние неудовлетворительное, и вам следует до начала занятий посетить кардиолога.

Разумеется, это очень приблизительные оценки, которые служат только задаче ориентировки в текущем состоянии здоровья.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02240

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01833

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03234

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03105

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03577