Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Простая ежедневная тренировка для быстрого похудения



top

Обычная ходьба?

Если целью тренировки является избавление от жира, накопившегося на боках и ногах - обычная ходьба будет лучшим упражнением для самостоятельных занятий. Засчитывается любой вид прогулок:

  • можно подниматься-спускаться по ступенькам, игнорируя лифт;
  • можно отправиться на пробежку в парк;
  • просто позаниматься на беговой дорожке. Платформу закрепляют на 10-15о и тренируются не менее 15 минут.


Приседаем – ягодицы исправляем!

Упражнение, позволяющее достаточно быстро подтянуть ягодицы и разгладить «апельсиновую корку». При комбинировании с поворотами туловища вправо-влево - можно значительно уменьшить талию. Правила эффективных приседаний:

  • если ноги на ширине плеч или стоят немного уже – нагрузка распределится на квадрицепсы и важные задние части бедер;
  • если ноги шире плеч – отлично худеют внутренние части бедер;
  • спина должна быть прямой, но не напряженной;
  • пятки все время на полу. Начинают с 20-30 приседаний по 3 подхода в день.


Эффективный велосипед

В этом упражнении задействованы все труднодоступные мышцы живота. Эффект распространяется на «жирок», также утончается талия. Исходное положение – лежа на спине, руки нужно положить под голову, а ноги согнуть в области коленок.

Спокойный вдох, правый локоть тянется к левому колену, затем все повторяется для другой руки и ноги. Повторяют упражнения по три подхода три раза в неделю, в одном подходе должно быть 15 подъемов-скрутов на обе стороны.



Вакуумизация живота

Данное упражнение позволяет восстановить растянувшуюся кожу на животе и придать эластичности мышцам. Нужно спокойно вдохнуть, затем выдохнуть весь воздух и втянуть живот до предела – медленно сосчитать до 5 и аккуратно расслабить живот, после чего вдохнуть. Повторять ежедневно по 9 минут.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03466

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03035

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02695

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02110

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02986