Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


«Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение



top

Ходьба с утяжелителями – простой, но действенный способ улучшить силовые показатели, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.

Преимущество упражнения в том, что его выполнение не требует подготовленной площадки. Дистанция также может быть любой – от 50 метров до километра. Различия здесь только в весе тяжестей: на короткие расстояния он должен быть значительным, на длинные – небольшой. Вид утяжелителей тоже принципиальной роли не играет – это и гантели, и бочки, и блины от штанги, и даже сумки с продуктами.




Выполнение

Основное отличие от обычных переносов тяжестей в «прогулке фермера» в технике его выполнения. Короткая дистанция подразумевает быструю ходьбу и большую нагрузку, длинная – размеренный шаг с небольшим весом. Поднимая груз, необходимо следить за осанкой: немного прогнуться, лопатки сведены вместе, плечи приподняты. Напрягая поясницу, поднять груз и начать ходьбу, незначительно убыстряя темп по мере движения. Важно не опускать голову и сохранять изначальную осанку весь период выполнения.



top

Польза для мышц

В «прогулке фермера» задействованы все мышечные группы, составляющие базу атлетического сложения. При ходьбе с тяжестями «работают» мышцы рук, голени, задней поверхности бедра, плечевого пояса, всего мышечного корсета. Развивается сильный хват, вырабатывается динамичная походка.
Чем больше нагрузка, тем выше вероятность правильного развития формы атлета: «прогулка фермера» полезна для спортсменов большинства атлетических видов.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02695

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01932

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03035

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13770

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02728