Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Продукты, которые помогут нарастить мышцы вегетарианцам



top

Для того чтобы добиться прироста мышечной массы, недостаточно только регулярных тренировок в «качалке».


Кроме выполнения упражнений на тренажерах и с отягощением, придется обратить внимание и на стиль питания. Для придания мышцам необходимого объема следует включить в рацион достаточное количество белка. Значит ли это, что вегетарианцам придется распрощаться с мечтами о накачанных бицепсах?



20 лет практики тренера Роберта Ремедиоса, который является убежденным вегетарианцем, показали, что мышцы прекрасно растут не только на животном белке. Отличным топливом для метаболических процессов в организме служат и протеины растительного происхождения, которые, ко всему прочему, легче усваиваются.



Список фаворитов бодибилдера-вегетарианца должен выглядеть так:


  • Киноа – отличный источник не только клетчатки и кальция, но и рекордсмен по содержанию белка среди злаков.
  • Авокадо – кладезь антиоксидантов и насыщенных жиров, стимулирующих синтез тестостерона, без которого мышцы не растут.
  • Цельнозерновая овсянка – немного терпения при приготовлении, и в меню окажется идеальный источник легкоусваимого белка и «медленных» углеводов, которые дают необходимую энергию для тренировок.
  • Миндаль – чудо-орех, в котором содержится практически вся таблица Менделеева. Отлично подходит для полезных «перекусов» и приготовления протеиновых коктейлей.
  • Фасоль и нут - содержат и весомое количество протеина, и цинк, магний и кальций для нормального метаболизма.
  • Капуста брокколи - может стать не только основой женских похудательных супчиков, но и любимым блюдом бодибилдера. В несерьезном на вид овоще содержится около 40 % белка, антиоксиданты и клетчатка, без которой невозможна нормальная работа кишечника.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02193

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015271

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02304

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03958

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03573