Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Продукты, которые помогут нарастить мышцы вегетарианцам



top

Для того чтобы добиться прироста мышечной массы, недостаточно только регулярных тренировок в «качалке».


Кроме выполнения упражнений на тренажерах и с отягощением, придется обратить внимание и на стиль питания. Для придания мышцам необходимого объема следует включить в рацион достаточное количество белка. Значит ли это, что вегетарианцам придется распрощаться с мечтами о накачанных бицепсах?



20 лет практики тренера Роберта Ремедиоса, который является убежденным вегетарианцем, показали, что мышцы прекрасно растут не только на животном белке. Отличным топливом для метаболических процессов в организме служат и протеины растительного происхождения, которые, ко всему прочему, легче усваиваются.



Список фаворитов бодибилдера-вегетарианца должен выглядеть так:


  • Киноа – отличный источник не только клетчатки и кальция, но и рекордсмен по содержанию белка среди злаков.
  • Авокадо – кладезь антиоксидантов и насыщенных жиров, стимулирующих синтез тестостерона, без которого мышцы не растут.
  • Цельнозерновая овсянка – немного терпения при приготовлении, и в меню окажется идеальный источник легкоусваимого белка и «медленных» углеводов, которые дают необходимую энергию для тренировок.
  • Миндаль – чудо-орех, в котором содержится практически вся таблица Менделеева. Отлично подходит для полезных «перекусов» и приготовления протеиновых коктейлей.
  • Фасоль и нут - содержат и весомое количество протеина, и цинк, магний и кальций для нормального метаболизма.
  • Капуста брокколи - может стать не только основой женских похудательных супчиков, но и любимым блюдом бодибилдера. В несерьезном на вид овоще содержится около 40 % белка, антиоксиданты и клетчатка, без которой невозможна нормальная работа кишечника.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

03023

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03849

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03182

Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

02392

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02355