Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Продукты, которые помогут нарастить мышцы вегетарианцам



top

Для того чтобы добиться прироста мышечной массы, недостаточно только регулярных тренировок в «качалке».


Кроме выполнения упражнений на тренажерах и с отягощением, придется обратить внимание и на стиль питания. Для придания мышцам необходимого объема следует включить в рацион достаточное количество белка. Значит ли это, что вегетарианцам придется распрощаться с мечтами о накачанных бицепсах?



20 лет практики тренера Роберта Ремедиоса, который является убежденным вегетарианцем, показали, что мышцы прекрасно растут не только на животном белке. Отличным топливом для метаболических процессов в организме служат и протеины растительного происхождения, которые, ко всему прочему, легче усваиваются.



Список фаворитов бодибилдера-вегетарианца должен выглядеть так:


  • Киноа – отличный источник не только клетчатки и кальция, но и рекордсмен по содержанию белка среди злаков.
  • Авокадо – кладезь антиоксидантов и насыщенных жиров, стимулирующих синтез тестостерона, без которого мышцы не растут.
  • Цельнозерновая овсянка – немного терпения при приготовлении, и в меню окажется идеальный источник легкоусваимого белка и «медленных» углеводов, которые дают необходимую энергию для тренировок.
  • Миндаль – чудо-орех, в котором содержится практически вся таблица Менделеева. Отлично подходит для полезных «перекусов» и приготовления протеиновых коктейлей.
  • Фасоль и нут - содержат и весомое количество протеина, и цинк, магний и кальций для нормального метаболизма.
  • Капуста брокколи - может стать не только основой женских похудательных супчиков, но и любимым блюдом бодибилдера. В несерьезном на вид овоще содержится около 40 % белка, антиоксиданты и клетчатка, без которой невозможна нормальная работа кишечника.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01538

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01675

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03440

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04688