Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Продукты, которые помогут нарастить мышцы вегетарианцам



top

Для того чтобы добиться прироста мышечной массы, недостаточно только регулярных тренировок в «качалке».


Кроме выполнения упражнений на тренажерах и с отягощением, придется обратить внимание и на стиль питания. Для придания мышцам необходимого объема следует включить в рацион достаточное количество белка. Значит ли это, что вегетарианцам придется распрощаться с мечтами о накачанных бицепсах?



20 лет практики тренера Роберта Ремедиоса, который является убежденным вегетарианцем, показали, что мышцы прекрасно растут не только на животном белке. Отличным топливом для метаболических процессов в организме служат и протеины растительного происхождения, которые, ко всему прочему, легче усваиваются.



Список фаворитов бодибилдера-вегетарианца должен выглядеть так:


  • Киноа – отличный источник не только клетчатки и кальция, но и рекордсмен по содержанию белка среди злаков.
  • Авокадо – кладезь антиоксидантов и насыщенных жиров, стимулирующих синтез тестостерона, без которого мышцы не растут.
  • Цельнозерновая овсянка – немного терпения при приготовлении, и в меню окажется идеальный источник легкоусваимого белка и «медленных» углеводов, которые дают необходимую энергию для тренировок.
  • Миндаль – чудо-орех, в котором содержится практически вся таблица Менделеева. Отлично подходит для полезных «перекусов» и приготовления протеиновых коктейлей.
  • Фасоль и нут - содержат и весомое количество протеина, и цинк, магний и кальций для нормального метаболизма.
  • Капуста брокколи - может стать не только основой женских похудательных супчиков, но и любимым блюдом бодибилдера. В несерьезном на вид овоще содержится около 40 % белка, антиоксиданты и клетчатка, без которой невозможна нормальная работа кишечника.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13802

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02895

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01949

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013293

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03815