Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Правильное дыхание залог успеха


top

При интенсивных нагрузках правильное дыхание не менее важно, чем техника выполнения упражнений

Дело в том, что задержки дыхания способны повысить артериальное давление. В случае, если вы страдаете этим недугом, неправильная техника может усугубить ситуацию. Поэтому, прибегать к задержке дыхания можно только при условии отсутствия у вас этой проблемы.



Жим лежа

При выполнении жима лежа крайне важно следить за дыханием, это позволит вам заниматься с большим весом и получить предельный результат. Как же добиться правильного дыхания?

Опуская штангу, делайте вдох, а, дойдя до середины или так называемой «мертвой точки», задержите вдох и опускайтесь ниже. Не выдыхайте в нижней точке, иначе вы нарушите баланс тела и сдвинете вперед плечи, что нельзя допускать. Обратная схема такая - внизу задерживаете дыхание, в середине резко выдыхаете.



Приседания

Техника дыхания во время приседаний почти аналогична дыханию при жиме лежа. Также сделайте глубокий вдох вначале, а где-то с середины амплитуды – задержка. Сохраняйте ее в нижней точке и в начале движения и не забудьте посередине резко выдохнуть.



Становая тяга

Дыхание при выполнении становой тяги обеспечивает стабильный позвоночник в нижней точке движения. Начните с глубокого вдоха, задержав дыхание, возьмитесь за гриф и тяните к груди, помнив о задержке.

Пройдя полпути, потихоньку выдыхайте, пока не достигнете верхней точки. Тут вы должны выдохнуть полностью и снова начинайте движение штанги вниз с глубокого вдоха.



Подтягивания или тяги

Если дыхание во время предыдущих упражнений было направлено на стабилизацию тела, дабы выжать из него максимум усилий, то в случае тренинга спины ситуация немного другая.

Суть – вдыхать в момент движения рукояти вниз, или, при подтягиваниях – вверх. Таким образом, вы сводите лопатки вместе и направляете все усилия в мышцы спины.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03700

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03968

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01785

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03682

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02828