Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Правильное дыхание залог успеха


top

При интенсивных нагрузках правильное дыхание не менее важно, чем техника выполнения упражнений

Дело в том, что задержки дыхания способны повысить артериальное давление. В случае, если вы страдаете этим недугом, неправильная техника может усугубить ситуацию. Поэтому, прибегать к задержке дыхания можно только при условии отсутствия у вас этой проблемы.



Жим лежа

При выполнении жима лежа крайне важно следить за дыханием, это позволит вам заниматься с большим весом и получить предельный результат. Как же добиться правильного дыхания?

Опуская штангу, делайте вдох, а, дойдя до середины или так называемой «мертвой точки», задержите вдох и опускайтесь ниже. Не выдыхайте в нижней точке, иначе вы нарушите баланс тела и сдвинете вперед плечи, что нельзя допускать. Обратная схема такая - внизу задерживаете дыхание, в середине резко выдыхаете.



Приседания

Техника дыхания во время приседаний почти аналогична дыханию при жиме лежа. Также сделайте глубокий вдох вначале, а где-то с середины амплитуды – задержка. Сохраняйте ее в нижней точке и в начале движения и не забудьте посередине резко выдохнуть.



Становая тяга

Дыхание при выполнении становой тяги обеспечивает стабильный позвоночник в нижней точке движения. Начните с глубокого вдоха, задержав дыхание, возьмитесь за гриф и тяните к груди, помнив о задержке.

Пройдя полпути, потихоньку выдыхайте, пока не достигнете верхней точки. Тут вы должны выдохнуть полностью и снова начинайте движение штанги вниз с глубокого вдоха.



Подтягивания или тяги

Если дыхание во время предыдущих упражнений было направлено на стабилизацию тела, дабы выжать из него максимум усилий, то в случае тренинга спины ситуация немного другая.

Суть – вдыхать в момент движения рукояти вниз, или, при подтягиваниях – вверх. Таким образом, вы сводите лопатки вместе и направляете все усилия в мышцы спины.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03792

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03867

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03119

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01666

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03939