Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Правильно подобранный рацион ускоряет рост мышечной массы



top

Бодибилдинг – не только тренировки с распределением нагрузок. Питание для роста мышц также должно быть тщательно разработанной системой


График питания

Режим должен состоять из шести приемов пищи в период от 7 до 22 часов. Важно учесть часы работы или учебы и соотнести их со своим питанием: никаких сбоев быть не должно. Продукты закупаются сразу на всю неделю с таким расчетом, чтобы составить на каждый день полноценное меню.

Спортивное питание приобретается раз в месяц: один из «перекусов» можно заменить протеиновым или углеводным напитком. Частоту приемов пищи можно увеличить, оставив неизменной дневную норму

Меню – важный аспект питания

Поставщиками углеводов – 55% от всех продуктов – служат гречка, рис, овсянка, картофель, макароны, ржаной хлеб и галетное печенье. Птица, печень, рыба, яйца, кисломолочные продукты, нежирная телятина приходятся на 25% рациона – это источники белка.

Жиры, которые составляют 20% от общего объема, можно специально не подбирать, их много в сыре, растительном масле, орехах, яйцах. Обязательно включать в ежедневный рацион овощи и фрукты, а также поливитамины в любое время года.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03622

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03699

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03109

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13859