Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Бегаем правильно!



Пробежка

Бег можно смело отнести к числу наиболее популярных видов спорта


Это аэробная нагрузка, заставляющая активно работать все мышцы. При этом довольно эффективно тратятся калории. Желающие похудеть, чаще всего, выбирают именно этот вид нагрузки. Однако чтобы достигать максимального эффекта во время каждой пробежки и не навредить своему организму, нужно соблюдать несколько несложных правил.


    1.Если вы – начинающий бегун, не стоит сразу планировать длинные дистанции. Начните со спортивной ходьбы, затем бегайте по минут 10 и постепенно увеличивайте время. Резкое напряжение может негативно сказаться на сердце. Сначала это должен быть легкий бег, но постепенно можно начать делать ускорение на небольших дистанциях.

    2. Чтобы избежать неожиданных травм, перед пробежкой нужно хорошенько размяться, а после – растянуть мышцы.

    3. Жир начинает сжигаться лишь после 30 минут непрерывной тренировки, поэтому постарайтесь довести время своих пробежек до 40 минут.

    4. Бегайте максимально часто, а лучше – каждый день. Чтобы почувствовать эффект, пробежка должна превратиться в ежедневный ритуал.

    5. Если у вас есть возможность выбора, то лучше бегайте по утрам. Для этого есть, как минимум, две причины: особенность расщепления жиров и чистота утреннего воздуха в городе.

    6. Бег для похудения – это бег натощак. Желательно выпить стакан чая, но если продолжительность вашей пробежки превышает час, то можно съесть немного овсяной каши.

    7. Купите себе качественные кроссовки для бега. Важным условие здесь – чтобы они вам были точно впору.

    8. Так как бег относится к аэробной нагрузке, обязательно дышите через рот. При этом темп необходимо сохранять такой, при котором вы могли бы вести беседу.




Это интересно:




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03204

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02581

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01699

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03026

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03241