Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Бегаем правильно!



Пробежка

Бег можно смело отнести к числу наиболее популярных видов спорта


Это аэробная нагрузка, заставляющая активно работать все мышцы. При этом довольно эффективно тратятся калории. Желающие похудеть, чаще всего, выбирают именно этот вид нагрузки. Однако чтобы достигать максимального эффекта во время каждой пробежки и не навредить своему организму, нужно соблюдать несколько несложных правил.


    1.Если вы – начинающий бегун, не стоит сразу планировать длинные дистанции. Начните со спортивной ходьбы, затем бегайте по минут 10 и постепенно увеличивайте время. Резкое напряжение может негативно сказаться на сердце. Сначала это должен быть легкий бег, но постепенно можно начать делать ускорение на небольших дистанциях.

    2. Чтобы избежать неожиданных травм, перед пробежкой нужно хорошенько размяться, а после – растянуть мышцы.

    3. Жир начинает сжигаться лишь после 30 минут непрерывной тренировки, поэтому постарайтесь довести время своих пробежек до 40 минут.

    4. Бегайте максимально часто, а лучше – каждый день. Чтобы почувствовать эффект, пробежка должна превратиться в ежедневный ритуал.

    5. Если у вас есть возможность выбора, то лучше бегайте по утрам. Для этого есть, как минимум, две причины: особенность расщепления жиров и чистота утреннего воздуха в городе.

    6. Бег для похудения – это бег натощак. Желательно выпить стакан чая, но если продолжительность вашей пробежки превышает час, то можно съесть немного овсяной каши.

    7. Купите себе качественные кроссовки для бега. Важным условие здесь – чтобы они вам были точно впору.

    8. Так как бег относится к аэробной нагрузке, обязательно дышите через рот. При этом темп необходимо сохранять такой, при котором вы могли бы вести беседу.




Это интересно:




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03064

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02455

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02335

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

01784

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

02894