Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Бегаем правильно!



Пробежка

Бег можно смело отнести к числу наиболее популярных видов спорта


Это аэробная нагрузка, заставляющая активно работать все мышцы. При этом довольно эффективно тратятся калории. Желающие похудеть, чаще всего, выбирают именно этот вид нагрузки. Однако чтобы достигать максимального эффекта во время каждой пробежки и не навредить своему организму, нужно соблюдать несколько несложных правил.


    1.Если вы – начинающий бегун, не стоит сразу планировать длинные дистанции. Начните со спортивной ходьбы, затем бегайте по минут 10 и постепенно увеличивайте время. Резкое напряжение может негативно сказаться на сердце. Сначала это должен быть легкий бег, но постепенно можно начать делать ускорение на небольших дистанциях.

    2. Чтобы избежать неожиданных травм, перед пробежкой нужно хорошенько размяться, а после – растянуть мышцы.

    3. Жир начинает сжигаться лишь после 30 минут непрерывной тренировки, поэтому постарайтесь довести время своих пробежек до 40 минут.

    4. Бегайте максимально часто, а лучше – каждый день. Чтобы почувствовать эффект, пробежка должна превратиться в ежедневный ритуал.

    5. Если у вас есть возможность выбора, то лучше бегайте по утрам. Для этого есть, как минимум, две причины: особенность расщепления жиров и чистота утреннего воздуха в городе.

    6. Бег для похудения – это бег натощак. Желательно выпить стакан чая, но если продолжительность вашей пробежки превышает час, то можно съесть немного овсяной каши.

    7. Купите себе качественные кроссовки для бега. Важным условие здесь – чтобы они вам были точно впору.

    8. Так как бег относится к аэробной нагрузке, обязательно дышите через рот. При этом темп необходимо сохранять такой, при котором вы могли бы вести беседу.




Это интересно:




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02078

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02957

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03010

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03440