Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.

Правила питания на отдыхе

top

По разным оценкам от 30 до 90 % людей во время отпуска набирают лишний вес. Чтобы не стать частью этой печальной статистики, следуйте нашим рекомендациям.

Если этим летом вы собираетесь покорять Гималаи с рюкзаком за плечами, а в дороге питаться исключительно кореньями и ягодами, можете разжечь этой статьей костер, даже не читая. Мы изучили более привычные виды летнего отдыха, тщательно взвесили, какой риск для фигуры несет каждый из них, и разработали план спасательной операции — придерживайтесь его, и отпускной бонус в виде лишних килограммов вам не грозит. 

«Все включено»

Ешьте
Самое серьезное испытание для фигуры — это, конечно, отели с системой «все включено». Чтобы удержаться от переедания, соблюдайте несколько правил: 

  • Пейте больше воды: во-первых, в жару пополнять запасы влаги просто необходимо. Во-вторых, так вы не спутаете жажду с голодом, а значит, не съедите лишнего.

  • Попробуйте заменить обед порцией фруктов или свежих овощей — и лишних килограммов не наберете, и дневной зной перенесете легче. 

  • За ужином старайтесь не смешивать продукты и брать одно горячее (например, только рыбу или только мясо) и один гарнир. А если уж решили попробовать все — берите по чуть-чуть, чтобы общее количество еды не превышало объема вашей обычной порции. 

Двигайтесь
Пляж хорош тем, что любое развлечение здесь легко превращается в спорт, а спорт — в удовольствие. К тому же в отелях с системой «все включено» в неограниченных количествах доступна не только еда, но и подвижные игры. Все, что от вас требуется, — это бодро соглашаться на предложения назойливых аниматоров сыграть в пляжный волейбол или прокатиться на водных лыжах.

 

Путешествие на машине

Ешьте
Мы не спорим: с пакетиком снэков под рукой дорога не так утомительна. Но чтобы каждая ваша остановка не заканчивалась бесконтрольной скупкой чипсов, мороженого и кока-колы в придорожном магазине, запаситесь полезными закусками. Бананы, батончики из мюсли, орехи и, например, мини-морковь — вот наш выбор.

Двигайтесь
Составляя маршрут, закладывайте время на незапланированные прогулки. Проезжаете симпатичный городок? Припаркуйте машину и отправляйтесь изучать окрестности: часовая прогулка сжигает до 150 ккал.

 

Городской отдых

Ешьте
Точнее, завтракайте! Изучение достопримечательностей отнимает много сил, и запастись энергией лучше прямо с утра, иначе к середине дня вы будете готовы съесть слона — и совершенно не готовы этим слоном ограничиться. Не принимайте за настоящий завтрак круассаны и булочки — они только на вид сытные, в реальности же этих простых углеводов вам хватит на пару часов, не больше. А вот на овсянке с фруктами и орехами или омлете вы легко продержитесь до обеда и, что важнее, сможете контролировать свой аппетит в течение дня. 

top



Шестичасовая прогулка
сжигает до 800 ккал
и позволяет сэкономить  на автобусе




Двигайтесь
Лучший способ прочувствовать атмосферу незнакомого города — ходить по нему пешком. Разработайте маршрут сами, воспользуйтесь тем, что предлагает путеводитель, или просто отправляйтесь «куда глаза глядят». Шестичасовая прогулка сжигает до 800 ккал и позволяет сэкономить на автобусе. 

Дом или апартаменты на море

Ешьте
Жить в доме или квартире гораздо комфортнее, чем в отеле — во многом благодаря наличию полноценной кухни. А раз вы за нее заплатили, то используйте по назначению. В конце концов, когда еще вам представится возможность приготовить свежайшую рыбу, выловленную из моря всего несколько часов назад! Плюс, обедая дома, мы полностью контролируем калорийность блюд и размер порций, а значит, и риск «случайно» съесть лишнее сведен к нулю. 

Двигайтесь
Свежая рыба, которой вы мечтали пообедать, не постучится в дверь сама. Так что разузнайте, где находится лучший в окрестностях рынок, и по утрам отправляйтесь за продуктами пешком или на велосипеде. И не теряйте зря время на пляже: решите, сколько будете проплывать в день (хотя бы до буйка). А если планируете пробежки вдоль моря, имейте в виду, что бег по песку сжигает на 30 % больше калорий, чем по асфальту, и меньше вредит суставам.

Лишними килограммами нередко заканчивается отдых в шумном кругу друзей: мы сами не замечаем, как начинаем есть за компанию.


Хорошо сидим

Ограничиться свежевыжатым соком или овощным салатом, когда остальные с азартом выбирают пиццу, конечно, непросто. Но если вы твердо решили по возвращении домой влезть в любимые джинсы, старайтесь есть, только когда действительно голодны. 

Дань традициям

В «фольклорных» ресторанах выбирайте сезонные блюда из рыбы, морепродуктов и овощей. А вечную классику вроде буррито, шаурмы и пиццы вы и дома могли поесть. Другой действенный способ не поправиться в поездке — питаться по принципу «сытный обед и легкий ужин».

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03510

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01417

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02940

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02683