Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


План тренировок для мужчин



top

План тренировок для мужчин имеет много отличий от плана женских тренировок


В задачи таких тренировок входит не только сжечь жир, но и укрепить сердечно-сосудистую систему и обеспечить силовую нагрузку на все группу мышц.

Для того, чтобы обеспечить выполнение поставленных задач, потребуется минимум инвентаря. Вполне достаточно гантелей (лучше выбирать разборные) и скакалки. Заниматься таким образом могут как профессионалы, так и новички.

В план тренировок входит чередование силовых упражнений и кардиоупражнений, которые выполняются после того, как выполнены все подходы в одном силовом упражнении

Силовые упражнения направлены на тренировку мышц, в то время как задача кардио – поддерживать высокий ритм пульса (от 140 до 160 ударов в минуту), благодаря чему происходит сжигание жира в организме.

Эта программа по сути является силовой аэробикой, позволяющей одновременно накачать мышцы и избавиться от лишнего веса.



На каждой тренировке необходимо выполнять упражнения в следующем порядке:

    1. Скручивания лежа на полу;
    2. Приседания с руками на поясе (50);
    3. Жим стоя;
    4. Приседания (45);
    5. Отжимания от лавки;
    6. Приседания (40);
    7. Становая тяга с использованием гантелей;
    8. Приседания (35);
    9. Тяга гантелей в наклонном положении;
    10. Приседания (30);
    11. Махи в стороны гантелями;
    12. Приседания (25);
    13. Пуловер лежа с гантелей;
    14. Приседания (20);


На следующей тренировке приседания можно заменить прыжками на скакалке – по 100 раз за каждый подход. Если сложно выполнять так много приседаний или прыжков за раз – можно снизить их количество, постепенно увеличивая его.

За 2 месяца таких тренировок вы сможете потерять до 12 кг жировой ткани и нарастить до 4 кг мышечной.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03590

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05059

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03119

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02219

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02318