Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Пилатес-реформа



top

Предлагаем вашему вниманию новое сверхмощное фитнес-оружие. Речь идет о пилатесе

Только не о его классическом варианте! Мы представляем вам новый комплекс упражнений, которые базируется на основных постулатах пилатеса, но при этом является его измененной версией. Хотите быстро привести тело в тонус и навсегда распрощаться со складками на животе и «ушками» на боках? Тогда, за дело!



1. «Сотня» со сгибанием ног

В этом упражнении задействованы ягодицы, мышцы пресса и внутренней и внешней поверхностей бедер.

Лежа на спине с согнутыми коленям, приподнимите одновременно руки и ноги, при этом, оторвав голову и плечи от пола. Останьтесь в этом положении. Делайте пять вдохов, совмещая их с энергичными, но не амплитудными махами руками. Далее – 5 выдохов. Упражнение нужно повторять, пока не выполните 100 махов руками.



2. Поворот с выворотом ног

В этом упражнении задействованы ягодицы, ноги и мышцы пресса.

Необходимо сесть прямо и вытянуть ноги вперед. На протяжении выполнения упражнения следите, чтобы мышцы ягодиц были напряжены. Руки вытяните в стороны и на выдохе развернитесь вправо, почувствовав мышцы пресса. Вдох – исходное положение. Всего необходимо сделать 8 повторов.



3. Удары ногами и «плавание»

Задействованы плечи, ягодицы, мышцы пресса и бедер.

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища ладонями в пол. Ноги, руки и плечи оторвите от пола. Следите, чтобы голова со спиной находились на одной линии. Ваша задача, находясь в этом положении, интенсивно ударить пяткой о пятку 50 раз. Далее – разведите руки в стороны и повторите удары пятками. После – вытяните руки вперед и сделайте еще 50 ударов. Завершите упражнение десятью махами руками и ногами, имитируя процесс плавания.




Более подробно узнать, о том, как правильно подобрать себе упражнения для похудения, вы можете на нашем сайте, раздел Как похудеть





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03523

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01964

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03596

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03031

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03683