Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Пилатес на мяче



top

Упражнения с большим гимнастическим мячом фитболом – это замечательная возможность получить идеально плоский живот и подтянутые мышцы ягодиц, не прибегая к скучным приседаниям и скручиваниям.

Популярность мяч заслужил благодаря тому, что тело, упражняясь на нем, начинает работать по-новому, отсутствует эффект привыкания. Каждое занятие позволяет задействовать большое количество мышц.

Расслабиться не получится ни на миг, ведь постоянно нужно держать равновесие. Каждая следующая тренировка будет проходить на одном дыхании, у вас никогда не возникнет желания пропустить хотя бы одно занятие.

Взяв же на вооружение методику фитнеса спортивного специалиста Дж. Пилатеса, к идеальным формам можно приблизиться еще быстрее. Главное – это относиться к своему телу как к единому целому.



Основные принципы Пилатеса

  • Дыхание должно быть глубоким. Это повысит энергетику организма, освободит разум
  • Выполнять все упражнений необходимо очень внимательно, только это позволит делать их правильно
  • Представляя, как работает каждая мышца, следует уметь сосредотачиваться на упражнении
  • Каждое движение должно быть осознано и строго вами контролироваться
  • Темп выполнения упражнений на протяжении всего занятия должен сохраняться, избегайте спешки, соблюдайте ритм


Для плоского живота необходимо выполнять такие упражнения на мяче, как выпрямление ног, лежа на спине, русалочка, уголок. Ягодицам придадут упругость поочередное поднимание, сгибание-разгибание ног, а также упражнение мостик.


Каждое упражнение выполняем по 3 подхода, подход состоит из 10 повторов.
Достаточно тренироваться 3 раза в неделю


Помните, что размер фитбола для занятий следует выбирать правильно, только тогда он обеспечит хорошие результаты.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03154

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04875

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01578

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03470

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02093