Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Пилатес на мяче



top

Упражнения с большим гимнастическим мячом фитболом – это замечательная возможность получить идеально плоский живот и подтянутые мышцы ягодиц, не прибегая к скучным приседаниям и скручиваниям.

Популярность мяч заслужил благодаря тому, что тело, упражняясь на нем, начинает работать по-новому, отсутствует эффект привыкания. Каждое занятие позволяет задействовать большое количество мышц.

Расслабиться не получится ни на миг, ведь постоянно нужно держать равновесие. Каждая следующая тренировка будет проходить на одном дыхании, у вас никогда не возникнет желания пропустить хотя бы одно занятие.

Взяв же на вооружение методику фитнеса спортивного специалиста Дж. Пилатеса, к идеальным формам можно приблизиться еще быстрее. Главное – это относиться к своему телу как к единому целому.



Основные принципы Пилатеса

  • Дыхание должно быть глубоким. Это повысит энергетику организма, освободит разум
  • Выполнять все упражнений необходимо очень внимательно, только это позволит делать их правильно
  • Представляя, как работает каждая мышца, следует уметь сосредотачиваться на упражнении
  • Каждое движение должно быть осознано и строго вами контролироваться
  • Темп выполнения упражнений на протяжении всего занятия должен сохраняться, избегайте спешки, соблюдайте ритм


Для плоского живота необходимо выполнять такие упражнения на мяче, как выпрямление ног, лежа на спине, русалочка, уголок. Ягодицам придадут упругость поочередное поднимание, сгибание-разгибание ног, а также упражнение мостик.


Каждое упражнение выполняем по 3 подхода, подход состоит из 10 повторов.
Достаточно тренироваться 3 раза в неделю


Помните, что размер фитбола для занятий следует выбирать правильно, только тогда он обеспечит хорошие результаты.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02914

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013631

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03597

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02110

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02734