Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Пилатес на мяче



top

Упражнения с большим гимнастическим мячом фитболом – это замечательная возможность получить идеально плоский живот и подтянутые мышцы ягодиц, не прибегая к скучным приседаниям и скручиваниям.

Популярность мяч заслужил благодаря тому, что тело, упражняясь на нем, начинает работать по-новому, отсутствует эффект привыкания. Каждое занятие позволяет задействовать большое количество мышц.

Расслабиться не получится ни на миг, ведь постоянно нужно держать равновесие. Каждая следующая тренировка будет проходить на одном дыхании, у вас никогда не возникнет желания пропустить хотя бы одно занятие.

Взяв же на вооружение методику фитнеса спортивного специалиста Дж. Пилатеса, к идеальным формам можно приблизиться еще быстрее. Главное – это относиться к своему телу как к единому целому.



Основные принципы Пилатеса

  • Дыхание должно быть глубоким. Это повысит энергетику организма, освободит разум
  • Выполнять все упражнений необходимо очень внимательно, только это позволит делать их правильно
  • Представляя, как работает каждая мышца, следует уметь сосредотачиваться на упражнении
  • Каждое движение должно быть осознано и строго вами контролироваться
  • Темп выполнения упражнений на протяжении всего занятия должен сохраняться, избегайте спешки, соблюдайте ритм


Для плоского живота необходимо выполнять такие упражнения на мяче, как выпрямление ног, лежа на спине, русалочка, уголок. Ягодицам придадут упругость поочередное поднимание, сгибание-разгибание ног, а также упражнение мостик.


Каждое упражнение выполняем по 3 подхода, подход состоит из 10 повторов.
Достаточно тренироваться 3 раза в неделю


Помните, что размер фитбола для занятий следует выбирать правильно, только тогда он обеспечит хорошие результаты.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01447

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03629

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03786

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03574

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01563