Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Пилатес на мяче



top

Упражнения с большим гимнастическим мячом фитболом – это замечательная возможность получить идеально плоский живот и подтянутые мышцы ягодиц, не прибегая к скучным приседаниям и скручиваниям.

Популярность мяч заслужил благодаря тому, что тело, упражняясь на нем, начинает работать по-новому, отсутствует эффект привыкания. Каждое занятие позволяет задействовать большое количество мышц.

Расслабиться не получится ни на миг, ведь постоянно нужно держать равновесие. Каждая следующая тренировка будет проходить на одном дыхании, у вас никогда не возникнет желания пропустить хотя бы одно занятие.

Взяв же на вооружение методику фитнеса спортивного специалиста Дж. Пилатеса, к идеальным формам можно приблизиться еще быстрее. Главное – это относиться к своему телу как к единому целому.



Основные принципы Пилатеса

  • Дыхание должно быть глубоким. Это повысит энергетику организма, освободит разум
  • Выполнять все упражнений необходимо очень внимательно, только это позволит делать их правильно
  • Представляя, как работает каждая мышца, следует уметь сосредотачиваться на упражнении
  • Каждое движение должно быть осознано и строго вами контролироваться
  • Темп выполнения упражнений на протяжении всего занятия должен сохраняться, избегайте спешки, соблюдайте ритм


Для плоского живота необходимо выполнять такие упражнения на мяче, как выпрямление ног, лежа на спине, русалочка, уголок. Ягодицам придадут упругость поочередное поднимание, сгибание-разгибание ног, а также упражнение мостик.


Каждое упражнение выполняем по 3 подхода, подход состоит из 10 повторов.
Достаточно тренироваться 3 раза в неделю


Помните, что размер фитбола для занятий следует выбирать правильно, только тогда он обеспечит хорошие результаты.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

02072

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03590

Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

02316

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03371

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02954