Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Отжимания на кулаках - за или против


top

Отжимания на кулаках не просто один из способов накачать ваши мышцы. Благодаря такой технике отжиманий, вы укрепляете сухожилия кистей и костяшки пальцев. Таким образом, удар становится сильнее и уменьшается возможность повреждений кисти.

Поверхность от которой вы отжимаетесь должна быть жесткой, иначе эффект от таких отжиманий будет равен нулю. Тренировать силу удара можно при помощи боксерской груши или мешка, как это делают боксеры. В совокупности эти два метода дадут вам мощные кисти и максимальную силу удара.

Техника отжиманий на кулаках может быть различной, вот некоторые ее разновидности:

1. Отжимания от пола с чередованием кисти и кулака. Опускайтесь, сменяя положение ладоней, сжимая и разжимая кулаки.

2. Хлопки в прыжке. Поднимаясь наверх, отрывайте руки и делайте несколько хлопков в ладоши, а затем максимально опускайтесь на кулаки.

3. Отжимания по-тайски. Это техника выполняется с запрокидываем ноги, тем самым, увеличивая вашу нагрузку на руки.

4. Попеременно на одной руке.

5. Руки максимально на ширине плеч, перекаты на кулаках.

6. Если выполнять отжимания на неровной поверхности, результат будет в два раза выше. Для этого подложите под одну руку какой-нибудь предмет, а вторую оставьте на полу.

7. Отжимания с чередованием кулаков, пальцев.

8. Отжиматься можно не только на кулаках. Таким же образом можно укрепить пальцы. Попробуйте отжимания на 2, 3 или 4 пальцах.

9. При смене положения угла рук и плеч, нагрузка распределяется на разные группы мышц. Найдите для себя такое положение, при котором вы чувствуете максимальное напряжение мышц.

Нагрузка при отжиманиях должна меняться, иначе мышцы «забиваются», то есть привыкают к постоянной нагрузке

Чтобы этого избежать, чередуйте отжимания с интенсивным избиением груши и махами руками.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14022

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

02023

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01781

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02194

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015050