Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Особенности тренировки
мышц ног



top

Тренированные ноги – один из самых важных признаков настоящего атлета.
Правильно развитые ножные мышцы придают накачанному телу завершенный вид и дополняют общую мускулатуру.

В ногах можно выделить 3 группы мышц:

1. сгибатели (бицепсы бедер)
2. разгибатели (ножные квадрицепсы)
3. мышцы голени (камбаловидные и икроножные)

Упражнения на все группы мышц делятся на четыре вида:

  • для икр (подъемы на носки)
  • для ягодиц (наклоны вперед с грузом, становая тяга, выпады)
  • для квадрицепсов (жим ногами, приседы, выпады и так далее)
  • для бицепсов бедер (сгибания в тренажере, гиперэкстензия, румынская становая тяга и другие)


Основные рекомендации для тренировки ног:

  • большое количество подходов
  • точное соблюдение техники
  • применение принципов Уайдера
  • работа до начала жжения в мышцах

Одна из самых важных частей тренировки – соблюдение техники.
Если пренебречь техникой, то можно не только полностью испортить результат, но и получить травмы


Поэтому тренировку следует начинать разминкой, а заканчивать – растяжкой. Впрочем, это правило должно соблюдаться при любых тренировках.

Начинающим рекомендуется тренировать ножные мышцы 3-4 раза в месяц, каждый раз выполняя по 1-2 упражнения. Опытным спортсменам необходимо подбирать нагрузки в зависимости от поставленных целей.

Но всегда соблюдается правило: 1-2 базовых и 1-3 изолирующих упражнения. Количество подходов зависит от возможностей и конкретных целей.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02110

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02831

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03702

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01786

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01698