Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Особенности тренировки
мышц ног



top

Тренированные ноги – один из самых важных признаков настоящего атлета.
Правильно развитые ножные мышцы придают накачанному телу завершенный вид и дополняют общую мускулатуру.

В ногах можно выделить 3 группы мышц:

1. сгибатели (бицепсы бедер)
2. разгибатели (ножные квадрицепсы)
3. мышцы голени (камбаловидные и икроножные)

Упражнения на все группы мышц делятся на четыре вида:

  • для икр (подъемы на носки)
  • для ягодиц (наклоны вперед с грузом, становая тяга, выпады)
  • для квадрицепсов (жим ногами, приседы, выпады и так далее)
  • для бицепсов бедер (сгибания в тренажере, гиперэкстензия, румынская становая тяга и другие)


Основные рекомендации для тренировки ног:

  • большое количество подходов
  • точное соблюдение техники
  • применение принципов Уайдера
  • работа до начала жжения в мышцах

Одна из самых важных частей тренировки – соблюдение техники.
Если пренебречь техникой, то можно не только полностью испортить результат, но и получить травмы


Поэтому тренировку следует начинать разминкой, а заканчивать – растяжкой. Впрочем, это правило должно соблюдаться при любых тренировках.

Начинающим рекомендуется тренировать ножные мышцы 3-4 раза в месяц, каждый раз выполняя по 1-2 упражнения. Опытным спортсменам необходимо подбирать нагрузки в зависимости от поставленных целей.

Но всегда соблюдается правило: 1-2 базовых и 1-3 изолирующих упражнения. Количество подходов зависит от возможностей и конкретных целей.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02722

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03617

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02874

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01933

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03780