Оценка и контроль результатов
Часть 5



Контроль результатов и коррекция мер

top

Поскольку работа по наращиванию мышечной массы – одна из важнейших задач, стоящих в ряду общего комплекса мер по улучшению телосложения, она требует гибкого реагирования со стороны тренеров, инструкторов и диетологов, поскольку очень важен не просто рост общей массы тела человека, а рост «сухой» массы, то есть мускулатуры, без увеличения количества депозитного жира.


Леонид Остапенко

автор статьи


     По этой причине рекомендуется все указанные выше доступные человеку тесты осуществлять не реже одного раза в три недели.

Это достаточный срок для того, чтобы в организме наметились определенные изменения, и в то же время недостаточный для того, чтобы можно было серьезно повредить ходу достижения основной цели – росту сухой мышечной массы.

По результатам комплексной оценки тех данных, которые были в начале тренировочного цикла, и сравнения их с данными через три недели, принимаются решения о коррекции либо программы занятий, либо пищевого рациона (диеты),
либо того и другого

Контроль и оценка антропометрических данных:

    - если за этот срок увеличились окружности формообразующих групп мышц, а окружность талии осталась на прежнем уровне, и вырос вес тела, никаких коррекций делать не стоит – программа и диета действуют безукоризненно

    - если в течение трех недель не выявилось никаких изменений в окружностных характеристиках тела, и вес тела остается прежним, то главной причиной этого является заурядное недоедание; следует увеличить объем потребляемой пищи за счет продуктов первой группы – преимущественно белкового содержания

    - если в ходе контрольного срока обнаружились отставания роста окружностных характеристик одних групп мышц, и опережение роста других, то следует «снять» по 1 подходу с упражнений на опережающие мышцы и «добавить» по 1 подходу в упражнениях на отстающие

Контроль и оценка процента жира в организме:

    - если процент мышц увеличивается, а процент жира слегка падает – никаких коррекций производить не следует

    - если увеличивается процент мышц и процент жира в пропорции 4:1, то это увеличение попадает в рамки хорошего результата, и никаких коррекций производить не следует

    - если увеличивается процент мышц и процент жира в пропорции 1:1, то это увеличение попадает в разряд рискованного, поскольку вы растите и жир, и мышцы в равной степени; в данном случае следует на 50% сократить суточное потребление углеводов и примерно на 30% увеличить потребление белков

    - если прирост жировой ткани опережает прирост мышечной ткани, то следует радикально пересмотреть диету в направлении уменьшения общей ее калорийности, а также сократить наполовину потребление углеводов, и на 40% увеличить потребление белковых продуктов; кроме того, в таких случаях следует ввести в тренировочный микроцикл (недельный) 1 занятие аэробной подготовкой в целевой возрастной зоне пульса



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 2. Антропометрические измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 3. Композиционные измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 4. Оценка функционального состояния




Выводы и рекомендации


Начиная массонаборный цикл, следует:

  • определить, каким количеством мышц и жира на данный момент характеризуется состав тела, и сделать выводы о том, какое количество мышц следует нарастить;

  • реально определить прогнозируемый срок увеличения сухой массы, имея в виду, что следует трезво рассчитывать на увеличение не более чем на 3-4 кг в месяц;

  • определить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы позволили наращивать максимальное количество «сухих» мышц с минимальным приращением жировой ткани в условиях слегка гиперкалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже одного раза в три недели контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03628

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03786

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01824

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13770

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01693