Оценка и контроль результатов
Часть 4



Оценка функционального состояния



top

Это крайне важный элемент оценки вашего состояния, ибо функциональное состояние позволит сделать грамотный вывод о направленности, объеме и интенсивности той физической нагрузки, которая будет вам показана на данном этапе вашего жиросжигающего цикла.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Современная фитнесс-индустрия предлагает самые разные методики, от чрезвычайно простых до весьма сложных, однако в любом случае с вами должен работать серьезный и опытный специалист, желательно с медицинским или спортивным высшим образованием, для того чтобы выводы, сделанные по итогам обследования, могли бы лечь в основу разработки посильных и отвечающих вашему нынешнему уровню развития тренировочных программ.

Параметры функционального состояния, подлежащие контролю, задаются сложностью диагностической аппаратуры, которая имеется в распоряжении департаментов функционального контроля или врача фитнесс-центра, но в число этих параметров обязательно должны входить:

    - давление крови;
    - частота сердечных сокращений в покое и после тестовой нагрузки;
    - время восстановления пульсовых характеристик до нормы после тестовой нагрузки;
    - коэффициент экономичности кровообращения;
    - коэффициент выносливости;
    - величина функционального резерва;
    - жизненная емкость легких;
    - длительность задержки дыхания на вдохе.

Как правило, специалист, изучавший спортивную медицину, в состоянии достаточно точно определить функциональное состояние обследуемого, и сделать обоснованные выводы о том, в каком направлении следует строить его начальную тренировочную программу.

Опытный персональный тренер по выводам врача обязан определить виды и объемы, допустимую интенсивность тренировочной нагрузки, а также частоту занятий в недельном цикле

Кроме того, все эти показатели должны дать почву для точных прогнозов относительно того, в каком соотношении должны находиться объемы аэробной (на выносливость) и анаэробной (на силу) тренировочной нагрузки.



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 2. Антропометрические измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 3. Композиционные измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов




Выводы и рекомендации


Начиная жиросжигающий цикл, следует:

  • определить, какое количество жира содержится под кожей, и сделать выводы о том, какое его количество подлежит устранению, а также какое количество аэробной и силовой работы для этого следует произвести;

  • определить процент мышц в организме и наметить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы сохранили этот процент в условиях гипокалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже раза в месяц контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02902

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03622

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03877

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13859