Оценка и контроль результатов
Часть 4



Оценка функционального состояния

top

Это крайне важный элемент оценки вашего состояния, ибо функциональное состояние позволит сделать грамотный вывод о направленности, объеме и интенсивности той физической нагрузки, которая будет вам показана на данном этапе вашего массонаборного цикла.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Современная фитнесс-индустрия предлагает самые разные методики, от чрезвычайно простых до весьма сложных, однако в любом случае с вами должен работать серьезный и опытный специалист, желательно с медицинским или спортивным высшим образованием, для того чтобы выводы, сделанные по итогам обследования, могли бы лечь в основу разработки посильных и отвечающих вашему нынешнему уровню развития тренировочных программ.

Параметры функционального состояния, подлежащие контролю, задаются сложностью диагностической аппаратуры, которая имеется в распоряжении департаментов функционального контроля или врача фитнесс-центра, но в число этих параметров обязательно должны входить:

    - давление крови
    - частота сердечных сокращений в покое и после тестовой нагрузки
    - время восстановления пульсовых характеристик до нормы после тестовой нагрузки
    - коэффициент экономичности кровообращения
    - коэффициент выносливости
    - величина функционального резерва
    - жизненная емкость легких
    - длительность задержки дыхания на вдохе

Как правило, специалист, изучавший спортивную медицину, в состоянии достаточно точно определить функциональное состояние обследуемого, и сделать обоснованные выводы о том, в каком направлении следует строить его начальную тренировочную программу.

Опытный персональный тренер по выводам врача обязан определить виды и объемы, допустимую интенсивность тренировочной нагрузки, а также частоту занятий в недельном цикле. Кроме того, все эти показатели должны дать почву для точных прогнозов относительно того, в каком соотношении должны находиться объемы аэробной (на выносливость) и анаэробной (на силу) тренировочной нагрузки.

По общему определению, в период массонаборной работы следует максимально ограничить вообще всю двигательную активность, особенно работу на выносливость, поскольку избыток ее может отрицательно повлиять на рост мышечной массы и силы

Тем не менее, решение о включении или невключении аэробной работы в массонаборный цикл тренировок должно приниматься исключительно на основе оценки функционального состояния, то есть уровня приспособляемости к нагрузке, дыхательного коэффициента, показателей частоты пульса и величин систолического и диастолического давления.

Если они не вызывают сомнений – аэробная работа совершенно нецелесообразна. Если эти важные показатели функционального резерва качнулись вниз – следует ввести одно аэробное занятие в неделю, чтобы они вернулись в рамки вашей обычной нормы.

Как правило, в силу того, что массонаборные циклы осуществляются в мезоциклах длительностью не более 8-10 недель, отрицательные сдвиги функционального резерва за этот срок, как правило, не проявляются.

Они могут обнаружиться только при методически неграмотном сопровождении тренировок или же при злоупотреблении длительностью массонаборной работы, которая превышает срок 2-3 месяца.



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 2. Антропометрические измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 3. Композиционные измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов и коррекция мер




Выводы и рекомендации


Начиная массонаборный цикл, следует:

  • определить, каким количеством мышц и жира на данный момент характеризуется состав тела,
    и сделать выводы о том, какое количество мышц следует нарастить;

  • реально определить прогнозируемый срок увеличения сухой массы, имея в виду, что следует трезво рассчитывать на увеличение не более чем на 3-4 кг в месяц;

  • определить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы позволили наращивать максимальное количество «сухих» мышц с минимальным приращением жировой ткани в условиях слегка гиперкалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже одного раза в три недели контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01618

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01964

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01482

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03846

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02914