Оценка и контроль результатов
Часть 3



Композиционные измерения



top

В настоящее время существует ряд тестов, которые позволяют с той или иной точностью определить процентное содержание жировой ткани, мышечной ткани, водного компонента, костной ткани в организме конкретного человека.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Калиперометрические измерения - осуществляются путем измерения толщины кожно-жировых складок в определенных, строго заданных точках тела. Существует около полутора десятков разных формул, которые позволяют вычислить процент подкожного жира в теле человека. Все они страдают определенной неточностью, которая тем ниже, чем по большему количеству точек проводится измерение кожно-жировой складки. Более объективные данные можно получить, измеряя кожно-жировую складку специальным прибором-калипером в следующих точках:

    - под лопаткой на спине;
    - на большой грудной мышце в 5 см от подмышечной складки по горизонтали;
    - в подмышечной впадине в 5 см от подмышечной складки по вертикали;
    - над гребнем подвздошной кости;
    - на прямой мышце живота в 5 см правее от пупка;
    - на верхней наружной трети бедра;
    - на верхней наружной трети голени;
    - на бицепса посередине плечевого отдела руки;
    - на верхней наружной трети трицепса;
    - на верхней трети предплечья.

top

Затем эти показатели вносятся в специальную формулу, которая в итоге дает представление о проценте подкожного жира. Точность измерений зависит от опыта специалиста, который проводит исследование, так как требуется достаточно стандартный нажим на складку; иногда эта проблема решается за счет специальной пружинки на калипере, которая и обеспечивает стандартное сжатие складки.

Денсометрические измерения - проводятся на специальных приборах (денсометрических весах), которые снабжены контактными площадками, а иногда и контактными рукоятками, с помощью которых через тело вставшего на весы человека пропускается слабый ток. Сопротивление постоянному току со стороны мышечной ткани и жировой ткани разное, поэтому общее сопротивление характеризует процент и мышечной, и жировой ткани.

Метод достаточно ненадежен, поскольку до сих пор специалисты не имеют точного решения по поводу распределения полученных результатов между общим количеством жира в организме и его количеством под кожей.

Гидростатические измерения - требуют специальных подводных весов и петли-сиденья, на которое усаживается исследуемый человек, которого затем на короткое время погружают в воду. Измерение оперирует разностью веса тела человека на суше и в подводном состоянии, при этом учитывается к тому же и объем вытесняемой воды, что дает основания судить о плотности тела и содержании жира в нем.

Метод этот дорог, требует громоздкого оборудования и позволителен только в специальных научных или лечебных учреждениях.

Исследование композиции тела на основе использования инфракрасного спектра света (по методике Futrex). - Проницаемость жировой ткани и других тканей тела человека различается, поэтому методика претендует на достаточно высокую точность и повторяемость результатов обследования.

Какой бы способ композиционного обследования вы ни предпочли, важен не сам одиночный результат, а результат в динамике, то есть сдвиги процента жира в организме вверх или вниз. Это позволит методисту (тренеру) и диетологу принимать взвешенные решения по тем направлениям, в которых следует корректировать вашу тренировочную программу и диету



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 2. Антропометрические измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 4. Оценка функционального состояния

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов




Выводы и рекомендации


Начиная жиросжигающий цикл, следует:

  • определить, какое количество жира содержится под кожей, и сделать выводы о том, какое его количество подлежит устранению, а также какое количество аэробной и силовой работы для этого следует произвести;

  • определить процент мышц в организме и наметить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы сохранили этот процент в условиях гипокалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже раза в месяц контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03402

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01993

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01635

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03877

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01899