Оценка и контроль результатов
Часть 3



Композиционные измерения

top

В настоящее время существует ряд тестов, которые позволяют с той или иной точностью определить процентное содержание жировой ткани, мышечной ткани, водного компонента, костной ткани в организме конкретного человека.


Леонид Остапенко

автор статьи


     - Калиперометрические измерения - осуществляются путем измерения толщины кожно-жировых складок в определенных, строго заданных точках тела. Существует около полутора десятков разных формул, которые позволяют вычислить процент подкожного жира в теле человека.

Все они страдают определенной неточностью, которая тем ниже, чем по большему количеству точек проводится измерение кожно-жировой складки. Более объективные данные можно получить, измеряя кожно-жировую складку специальным прибором-калипером в следующих точках:

    - под лопаткой на спине
    - на большой грудной мышце в 5 см от подмышечной складки по горизонтали
    - в подмышечной впадине в 5 см от подмышечной складки по вертикали
    - над гребнем подвздошной кости
    - на прямой мышце живота в 5 см правее от пупка
    - на верхней наружной трети бедра
    - на верхней наружной трети голени
    - на бицепсе посередине плечевого отдела руки
    - на верхней наружной трети трицепса
    - на верхней трети предплечья

Затем эти показатели вносятся в специальную формулу, которая в итоге дает представление о проценте подкожного жира. Точность измерений зависит от опыта специалиста, который проводит исследование, так как требуется достаточно стандартный нажим на складку; иногда эта проблема решается автоматически за счет специальной пружинки на калипере, которая и обеспечивает стандартное сжатие складки.

     - Денсометрические измерения проводятся на специальных приборах (денсометрических весах), которые снабжены контактными площадками, а иногда и контактными рукоятками, с помощью которых через тело вставшего на весы человека пропускается слабый ток.

Сопротивление постоянному току со стороны мышечной ткани и жировой ткани разное, поэтому общее сопротивление характеризует процент и мышечной, и жировой ткани.

Метод достаточно ненадежен, поскольку до сих пор специалисты не имеют точного решения по поводу распределения полученных результатов между общим количеством жира в организме и его количеством под кожей

     - Гидростатические измерения требуют специальных подводных весов и петли-сиденья, на которое усаживается исследуемый человек, которого затем на короткое время погружают в воду.

Измерение оперирует разностью веса тела человека на суше и в подводном состоянии, при этом учитывается к тому же и объем вытесняемой воды, что дает основания судить о плотности тела и содержании жира в нем.

Метод этот дорог, требует громоздкого оборудования и позволителен только в специальных научных или лечебных учреждениях.

     - Исследование композиции тела на основе использования инфракрасного спектра света (по методике Futrex). Проницаемость жировой ткани и других тканей тела человека различается, поэтому методика претендует на достаточно высокую точность и повторяемость результатов обследования.

Какой бы способ композиционного обследования вы ни предпочли, важен не сам одиночный результат,
а результат в динамике, то есть сдвиги процента мышц вверх, и стабилизация процента жира (допускается очень легкий набор жира, в определенной пропорции к набранному общему весу).

Это позволит методисту (тренеру) и диетологу принимать взвешенные решения по тем направлениям,
в которых следует корректировать вашу тренировочную программу и диету.



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 2. Антропометрические измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 4. Оценка функционального состояния

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов и коррекция мер




Выводы и рекомендации


Начиная массонаборный цикл, следует:

  • определить, каким количеством мышц и жира на данный момент характеризуется состав тела,

  • реально определить прогнозируемый срок увеличения сухой массы, имея в виду, что следует трезво рассчитывать на увеличение не более чем на 3-4 кг в месяц;

  • определить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы позволили наращивать максимальное количество «сухих» мышц с минимальным приращением жировой ткани в условиях слегка гиперкалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже одного раза в три недели контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03683

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13839

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02914

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02871

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04779