Оценка и контроль результатов
Часть 2



Антропометрические измерения



top


Леонид Остапенко

автор статьи


     Под антропометрическими обследованиями понимаются измерения:

а) веса тела (взвешивание в легком купальнике для женщин, в плавках для мужчин);

б) роста (босиком, желательно в утреннее время, когда позвоночник еще не испытывал вертикальных осевых нагрузок, и может быть определен ваш истинный рост);

в) окружностных характеристик:

- головы;
- шеи (в самом узком месте);
- грудной клетки (на уровне сосков);
- талии (в самом узком месте);
- тазового пояса (в самом широком месте);
- правого бедра (на уровне верхней трети бедра);
- правой голени (в самом широком месте);
- правого плеча (на уровне верхней трети плечевой кости);
- правого предплечья (на уровне верхней трети).

Все антропометрические измерения проводятся в «холодном» состоянии (до тренировки или разминки), без напряжения той или иной группы мышц, на спокойном диафрагмальном дыхании (без расширения грудной клетки)

Для обследования мужчин может быть введен еще один показатель – так называемая экскурсия плеча. При этом правая рука поднимается до положения, перпендикулярного торсу, в сторону, затем сгибается при максимальном напряжении бицепса и трицепса, и в этом положении накладывается сантиметровая лента поперек самого широкого участка плеча.

По экскурсионной величине (разности между напряженным и ненапряженным состоянием) специалисты пытаются сделать определенные выводы о потенциале мышечного развития. Однако этот показатель достаточно условен и не может выявить истинного генетического потенциала.



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 3. Композиционные измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 4. Оценка функционального состояния

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов




Выводы и рекомендации


Начиная жиросжигающий цикл, следует:

  • определить, какое количество жира содержится под кожей, и сделать выводы о том, какое его количество подлежит устранению, а также какое количество аэробной и силовой работы для этого следует произвести;

  • определить процент мышц в организме и наметить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы сохранили этот процент в условиях гипокалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже раза в месяц контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03815

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03493

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01844

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02091