Оценка и контроль результатов
Часть 2



Антропометрические измерения

top


Леонид Остапенко

автор статьи


     Под антропометрическими обследованиями понимаются измерения:

а) веса тела (взвешивание в легком купальнике для женщин, в плавках для мужчин)

б) роста (босиком, желательно в утреннее время, когда позвоночник еще не испытывал вертикальных осевых нагрузок, и может быть определен ваш истинный рост)

в) окружностных характеристик:

    - головы
    - шеи (в самом узком месте)
    - грудной клетки (на уровне сосков)
    - талии (в самом узком месте)
    - тазового пояса (в самом широком месте)
    - правого бедра (на уровне верхней трети бедра)
    - правой голени (в самом широком месте)
    - правого плеча (на уровне верхней трети плечевой кости)
    - правого предплечья (на уровне верхней трети)

Все антропометрические измерения проводятся в «холодном» состоянии (до тренировки или разминки), без напряжения той или иной группы мышц, на спокойном диафрагмальном дыхании (без расширения грудной клетки)

Для обследования мужчин может быть введен еще один показатель – так называемая экскурсия плеча.
При этом правая рука поднимается до положения, перпендикулярного торсу, в сторону, затем сгибается при максимальном напряжении бицепса и трицепса, и в этом положении накладывается сантиметровая лента поперек самого широкого участка плеча.

По экскурсионной величине (разности между напряженным и ненапряженным состоянием) специалисты пытаются сделать определенные выводы о потенциале мышечного развития.

Однако этот показатель достаточно условен и не может выявить истинного генетического потенциала.



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 3. Композиционные измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 4. Оценка функционального состояния

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов и коррекция мер




Выводы и рекомендации


Начиная массонаборный цикл, следует:

  • определить, каким количеством мышц и жира на данный момент характеризуется состав тела,
    и сделать выводы о том, какое количество мышц следует нарастить;

  • реально определить прогнозируемый срок увеличения сухой массы, имея в виду, что следует трезво рассчитывать на увеличение не более чем на 3-4 кг в месяц;

  • определить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы позволили наращивать максимальное количество «сухих» мышц с минимальным приращением жировой ткани в условиях слегка гиперкалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже одного раза в три недели контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02914

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03031

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03738

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03077

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02734