Оценка и контроль результатов
Часть 2



Антропометрические измерения

top


Леонид Остапенко

автор статьи


     Под антропометрическими обследованиями понимаются измерения:

а) веса тела (взвешивание в легком купальнике для женщин, в плавках для мужчин)

б) роста (босиком, желательно в утреннее время, когда позвоночник еще не испытывал вертикальных осевых нагрузок, и может быть определен ваш истинный рост)

в) окружностных характеристик:

    - головы
    - шеи (в самом узком месте)
    - грудной клетки (на уровне сосков)
    - талии (в самом узком месте)
    - тазового пояса (в самом широком месте)
    - правого бедра (на уровне верхней трети бедра)
    - правой голени (в самом широком месте)
    - правого плеча (на уровне верхней трети плечевой кости)
    - правого предплечья (на уровне верхней трети)

Все антропометрические измерения проводятся в «холодном» состоянии (до тренировки или разминки), без напряжения той или иной группы мышц, на спокойном диафрагмальном дыхании (без расширения грудной клетки)

Для обследования мужчин может быть введен еще один показатель – так называемая экскурсия плеча.
При этом правая рука поднимается до положения, перпендикулярного торсу, в сторону, затем сгибается при максимальном напряжении бицепса и трицепса, и в этом положении накладывается сантиметровая лента поперек самого широкого участка плеча.

По экскурсионной величине (разности между напряженным и ненапряженным состоянием) специалисты пытаются сделать определенные выводы о потенциале мышечного развития.

Однако этот показатель достаточно условен и не может выявить истинного генетического потенциала.



Продолжение статьи

Оценка и контроль результатов. Часть 1. Понятие и терминология

Оценка и контроль результатов. Часть 3. Композиционные измерения

Оценка и контроль результатов. Часть 4. Оценка функционального состояния

Оценка и контроль результатов. Часть 5. Контроль результатов и коррекция мер




Выводы и рекомендации


Начиная массонаборный цикл, следует:

  • определить, каким количеством мышц и жира на данный момент характеризуется состав тела,
    и сделать выводы о том, какое количество мышц следует нарастить;

  • реально определить прогнозируемый срок увеличения сухой массы, имея в виду, что следует трезво рассчитывать на увеличение не более чем на 3-4 кг в месяц;

  • определить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы позволили наращивать максимальное количество «сухих» мышц с минимальным приращением жировой ткани в условиях слегка гиперкалорической диеты;

  • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках;

  • не реже одного раза в три недели контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03894

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02308

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03878

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03281

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02337