Аэробные упражнения для сжигания жира
Часть 1



Понятие и важность

top

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка. Как мы уже определили, она должна складываться из верного соотношения силовой (анаэробной) и выносливостной (аэробной) работы.


Леонид Остапенко

автор статьи


Что делает для сброса жира выносливостная нагрузка:

    - увеличивает расходование энергии на выполнение физической работы

    - увеличивает расходование энергии за счет эффекта последействия, то есть повышение темпа основного обмена не ограничивается только периодом выполнения тренировочной работы; темп обмена после аэробных упражнений сохраняется на повышенных оборотах еще некоторое время, которое для каждого человека индивидуально и определяется его генетическими характеристиками

    - активизирует липолиз, то есть извлечение жирных кислот из подкожных депозитов и транспорт их в мышечные клетки; следует особо подчеркнуть, что аэробные упражнения являются единственным средством активации липолиза

    - совершенствует систему легочного дыхания, а она очень важна для процесса жиросжигания, в силу того, что улучшаются кислородтранспортные свойства нашей крови, а следовательно, окисление жирных кислот в мышечных клетках будет осуществляться в оптимальных режимах

    - совершенствует микроциркуляцию за счет того, что активный транспорт жирных кислот в мышечные клетки и обратный транспорт продуктов распада из мышечных клеток требует некоторого расширения имеющихся и открытия резервных капилляров


Продолжение статьи

Аэробные упражнения для сжигания жира. Часть 2. Пульсовая характеристика аэробных упражнений

Аэробные упражнения для сжигания жира. Часть 3. Групповые занятия




Основные достоинства и недостатки аэробных упражнений:

Достоинства

  • способность активизировать высвобождение жирных кислот из депо и сжигать их в мышечных клетках как источник энергии для физической работы

  • способность совершенствовать дыхательную и циркуляторную функцию, то есть повышать эффективность легочного дыхания и сердечно-сосудистой системы

  • способность развивать общую выносливость человека

  • способность совершенствовать кардио-функцию, то есть выносливость и работоспособность миокарда (сердечной мышцы)

Недостатки

  • неспособность изменять форму, размеры и силовые качества мышц

  • отрицательное влияние на силовые качества (при злоупотреблении объемом аэробных упражнений неизбежно падают силовые качества человека)

  • неспособность сдвигать обмен веществ в анаболическую (строительную фазу)

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02686

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02683

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04369

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01757

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01555