Аэробные упражнения для сжигания жира
Часть 1



Понятие и важность

top

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка. Как мы уже определили, она должна складываться из верного соотношения силовой (анаэробной) и выносливостной (аэробной) работы.


Леонид Остапенко

автор статьи


Что делает для сброса жира выносливостная нагрузка:

    - увеличивает расходование энергии на выполнение физической работы

    - увеличивает расходование энергии за счет эффекта последействия, то есть повышение темпа основного обмена не ограничивается только периодом выполнения тренировочной работы; темп обмена после аэробных упражнений сохраняется на повышенных оборотах еще некоторое время, которое для каждого человека индивидуально и определяется его генетическими характеристиками

    - активизирует липолиз, то есть извлечение жирных кислот из подкожных депозитов и транспорт их в мышечные клетки; следует особо подчеркнуть, что аэробные упражнения являются единственным средством активации липолиза

    - совершенствует систему легочного дыхания, а она очень важна для процесса жиросжигания, в силу того, что улучшаются кислородтранспортные свойства нашей крови, а следовательно, окисление жирных кислот в мышечных клетках будет осуществляться в оптимальных режимах

    - совершенствует микроциркуляцию за счет того, что активный транспорт жирных кислот в мышечные клетки и обратный транспорт продуктов распада из мышечных клеток требует некоторого расширения имеющихся и открытия резервных капилляров


Продолжение статьи

Аэробные упражнения для сжигания жира. Часть 2. Пульсовая характеристика аэробных упражнений

Аэробные упражнения для сжигания жира. Часть 3. Групповые занятия




Основные достоинства и недостатки аэробных упражнений:

Достоинства

  • способность активизировать высвобождение жирных кислот из депо и сжигать их в мышечных клетках как источник энергии для физической работы

  • способность совершенствовать дыхательную и циркуляторную функцию, то есть повышать эффективность легочного дыхания и сердечно-сосудистой системы

  • способность развивать общую выносливость человека

  • способность совершенствовать кардио-функцию, то есть выносливость и работоспособность миокарда (сердечной мышцы)

Недостатки

  • неспособность изменять форму, размеры и силовые качества мышц

  • отрицательное влияние на силовые качества (при злоупотреблении объемом аэробных упражнений неизбежно падают силовые качества человека)

  • неспособность сдвигать обмен веществ в анаболическую (строительную фазу)

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03658

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02646

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03493

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02815

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01487