Аэробные упражнения для сжигания жира
Часть 1



Понятие и важность

top

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка. Как мы уже определили, она должна складываться из верного соотношения силовой (анаэробной) и выносливостной (аэробной) работы.


Леонид Остапенко

автор статьи


Что делает для сброса жира выносливостная нагрузка:

    - увеличивает расходование энергии на выполнение физической работы

    - увеличивает расходование энергии за счет эффекта последействия, то есть повышение темпа основного обмена не ограничивается только периодом выполнения тренировочной работы; темп обмена после аэробных упражнений сохраняется на повышенных оборотах еще некоторое время, которое для каждого человека индивидуально и определяется его генетическими характеристиками

    - активизирует липолиз, то есть извлечение жирных кислот из подкожных депозитов и транспорт их в мышечные клетки; следует особо подчеркнуть, что аэробные упражнения являются единственным средством активации липолиза

    - совершенствует систему легочного дыхания, а она очень важна для процесса жиросжигания, в силу того, что улучшаются кислородтранспортные свойства нашей крови, а следовательно, окисление жирных кислот в мышечных клетках будет осуществляться в оптимальных режимах

    - совершенствует микроциркуляцию за счет того, что активный транспорт жирных кислот в мышечные клетки и обратный транспорт продуктов распада из мышечных клеток требует некоторого расширения имеющихся и открытия резервных капилляров


Продолжение статьи

Аэробные упражнения для сжигания жира. Часть 2. Пульсовая характеристика аэробных упражнений

Аэробные упражнения для сжигания жира. Часть 3. Групповые занятия




Основные достоинства и недостатки аэробных упражнений:

Достоинства

  • способность активизировать высвобождение жирных кислот из депо и сжигать их в мышечных клетках как источник энергии для физической работы

  • способность совершенствовать дыхательную и циркуляторную функцию, то есть повышать эффективность легочного дыхания и сердечно-сосудистой системы

  • способность развивать общую выносливость человека

  • способность совершенствовать кардио-функцию, то есть выносливость и работоспособность миокарда (сердечной мышцы)

Недостатки

  • неспособность изменять форму, размеры и силовые качества мышц

  • отрицательное влияние на силовые качества (при злоупотреблении объемом аэробных упражнений неизбежно падают силовые качества человека)

  • неспособность сдвигать обмен веществ в анаболическую (строительную фазу)

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02751

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

02923

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04525

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02767

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01367