Обязательные упражнения для женщин

Стремиться нужно - не похудеть любой ценой, а приобрести привлекательный «рельеф», которого можно добиться путем тренировок.

1. Отжаться 30 раз

Такое «мужское» упражнение, как отжимание, может изменить нас к лучшему с самой, что ни на есть, женской стороны. Отжимания – простой, но эффективный метод, позволяющий приподнять грудь (хотя бы визуально). Для достижения видимого эффекта упражнение нужно выполнять регулярно, отжимаясь не меньше 30 раз.

2. Держать позу планки 60 секунд

В позе планки, заимствованной у йогов, прорабатываются все группы мышц. Основная нагрузка приходится на косые мышцы живота и спины, отвечающие за плоский живот и красивую осанку. Желательно удержаться в «планке» не меньше 60 секунд.

3. Сидя на полу, дотянуться до пальчиков ног

Упражнение кажется простым, но получается далеко не у всех - нужна хорошая растяжка и эластичность связок. Регулярное его выполнение позволит обрести гибкость. Как вариант, можно поставить ноги вместе, наклониться, обхватить руками голени и пытаться лбом коснуться ног.

4. Приседать

Такие проблемные зоны, как бедра и ягодицы, лучше всего корректируются приседаниями. Количество приседаний постепенно нужно довести хотя бы до 60.

5. Бегать не меньше 2 км

Нет лучшей тренировки для сердечнососудистой системы, чем бег. Желательно пробегать не меньше 2 км. Хорошо тренируют выносливость велосипедная езда, катание на роликах и банальные пешие подъемы по лестнице.

6. Простоять в позе дерева 60 секунд

Поза дерева (опять из йоги) тренирует ноги, развивает равновесие и ловкость.

7. Задержать дыхание на 2 минуты

Этот простой тест поможет проверить состояние ваших легких и оценить, насколько хорошо они развиты. Ведь именно от их состояния зависит, как долго вы можете продержаться на беговой дорожке.

Практикуйте дыхательные упражнения. Например: сядьте на стул, расслабьте мышцы. Вдохните полной грудью (представьте, как ваши легкие расширяются во все стороны). Как только вы наполните легкие до предела, выдохните через рот, выпуская воздух небольшими порциями.