Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Обязательные упражнения для женщин



top  

Думаете, мужчины любят худых женщин? Вовсе нет, им нравятся дамы стройные

Стремиться нужно - не похудеть любой ценой, а приобрести привлекательный «рельеф», которого можно добиться путем тренировок.



Проверить спортивную форму помогут данные упражнения, они же очень полезны для женской красоты, стройности и здоровья.



1. Отжаться 30 раз


Такое «мужское» упражнение, как отжимание, может изменить нас к лучшему с самой, что ни на есть, женской стороны. Отжимания – простой, но эффективный метод, позволяющий приподнять грудь (хотя бы визуально). Для достижения видимого эффекта упражнение нужно выполнять регулярно, отжимаясь не меньше 30 раз.



2. Держать позу планки 60 секунд


В позе планки, заимствованной у йогов, прорабатываются все группы мышц. Основная нагрузка приходится на косые мышцы живота и спины, отвечающие за плоский живот и красивую осанку. Желательно удержаться в «планке» не меньше 60 секунд.



3. Сидя на полу, дотянуться до пальчиков ног


Упражнение кажется простым, но получается далеко не у всех - нужна хорошая растяжка и эластичность связок. Регулярное его выполнение позволит обрести гибкость. Как вариант, можно поставить ноги вместе, наклониться, обхватить руками голени и пытаться лбом коснуться ног.



4. Приседать


Такие проблемные зоны, как бедра и ягодицы, лучше всего корректируются приседаниями. Количество приседаний постепенно нужно довести хотя бы до 60.



5. Бегать не меньше 2 км


Нет лучшей тренировки для сердечнососудистой системы, чем бег. Желательно пробегать не меньше 2 км. Хорошо тренируют выносливость велосипедная езда, катание на роликах и банальные пешие подъемы по лестнице.



6. Простоять в позе дерева 60 секунд


Поза дерева (опять из йоги) тренирует ноги, развивает равновесие и ловкость.



7. Задержать дыхание на 2 минуты


Этот простой тест поможет проверить состояние ваших легких и оценить, насколько хорошо они развиты. Ведь именно от их состояния зависит, как долго вы можете продержаться на беговой дорожке.

Практикуйте дыхательные упражнения. Например: сядьте на стул, расслабьте мышцы. Вдохните полной грудью (представьте, как ваши легкие расширяются во все стороны). Как только вы наполните легкие до предела, выдохните через рот, выпуская воздух небольшими порциями.




Комментарии

0.00

19 Декабря 2013010.00.0

Тоже этим вопросом задавалась. В обычных магазинах кимоно, качественное, с шелкографией стоит от полутора тысяч. На рынке дешевле, но там не решились брать. В результате, нашли специально портного, который сшил. Вышло дороже, но с точки зрения удобства – идеально. Для каждого ребёнка отдельную мерку снимали. То есть за работу на каждого подопечного, учитывая, что заказ был на 27 изделий, вышло где-то по 2 тысячи. Такой вариант нас всех устроил.

Отзыв полезен? Да1 /Нет0

19 Декабря 2013 12:35

Мы покупали кимоно онлайн в май-шопе. Тоже с шелкографией, качественные изделия, размеры всем подошли. Не совсем понимаю, зачем отдельно шить, если кимоно достаточно просторный наряд, который сам в силу его универсального покроя адаптируется к размерам ребёнка. По заказу онлайн вышло по тысяче рублей за изделие. Нас вполне устроило. И привезли быстро. Немного напутали с размером одного кимоно, извинились и через два дня привезли то, что заказывали.

0.00

19 Декабря 2013010.00.0

Нужна быстрая доставка спортивной одежды для кружка восточных единоборств. Где лучше купить, чтобы цены не кусались?

Отзыв полезен? Да0 /Нет0
Закрыть
Ответить
Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03792

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03682

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02986

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03841

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03968