Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


О трех проблемах сушки и том,
как их решить


top

Каждый начинающий спортсмен рано или поздно сталкивается с диллемой правильного питания во время сушки или набора массы.
Ведь так важно не только правильно делать упражнения, но и кормить мышцы, иначе не достичь хорошего результата.


Так какие же распространенные ошибки делают культуристы в погоне за идеалом?


Ошибка 1: Резкое снижение калорийности рациона

В таком вопросе, как похудение, важно придерживаться гармонии. Не стоит насиловать свой организм резким снижением потребления калорий. Так вы напрочь убьете себе обмен веществ и не сможете нарастить мышцы.
Если обычно вы употребляете до 3000 килокалорий в день, сократите этот объем постепенно на 15-20%, до 2500 килокалорий. Но помните, что метаболизм может адаптироваться к такому энергопотреблению. Устройте ему разгон на пару дней, когда вы снова будете употреблять 3000 калорий.

Ошибка 2: Отсутствие жиров

Ярые поборники жесткой сушки полностью исключают из диеты жиры, предполагая, что процесс пойдет быстрее. Такой подход не совсем верный, поскольку жиры играют немаловажную роль в образовании гормона тестостерона, без которого невозможен рост мышц.

Поэтому, не стоит совсем отказываться от жиров, просто необходимо получать их из правильных продуктов. Яйца и нежирное мясо обеспечат вам необходимый уровень холестерина в крови и поспособствуют выработке тестостерона.

Не стоит забывать и о жирной рыбе, такой как лосось, тунец либо форель. Именно в ней содержится омега-3, действующий как заживляющее средство для мышц.


Ошибка 3: Не отказывайтесь от углеводов

Углеводы на завтрак помогут вам изменить катаболическое состояние после сна, проснуться не только вам, но и мышцам. После тренировки также стоит пополнить запасы гликогена, чтобы стимулировать мышечный рост.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03031

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03523

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02919

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01482

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02734