Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


О трех проблемах сушки и том,
как их решить


top

Каждый начинающий спортсмен рано или поздно сталкивается с диллемой правильного питания во время сушки или набора массы.
Ведь так важно не только правильно делать упражнения, но и кормить мышцы, иначе не достичь хорошего результата.


Так какие же распространенные ошибки делают культуристы в погоне за идеалом?


Ошибка 1: Резкое снижение калорийности рациона

В таком вопросе, как похудение, важно придерживаться гармонии. Не стоит насиловать свой организм резким снижением потребления калорий. Так вы напрочь убьете себе обмен веществ и не сможете нарастить мышцы.
Если обычно вы употребляете до 3000 килокалорий в день, сократите этот объем постепенно на 15-20%, до 2500 килокалорий. Но помните, что метаболизм может адаптироваться к такому энергопотреблению. Устройте ему разгон на пару дней, когда вы снова будете употреблять 3000 калорий.

Ошибка 2: Отсутствие жиров

Ярые поборники жесткой сушки полностью исключают из диеты жиры, предполагая, что процесс пойдет быстрее. Такой подход не совсем верный, поскольку жиры играют немаловажную роль в образовании гормона тестостерона, без которого невозможен рост мышц.

Поэтому, не стоит совсем отказываться от жиров, просто необходимо получать их из правильных продуктов. Яйца и нежирное мясо обеспечат вам необходимый уровень холестерина в крови и поспособствуют выработке тестостерона.

Не стоит забывать и о жирной рыбе, такой как лосось, тунец либо форель. Именно в ней содержится омега-3, действующий как заживляющее средство для мышц.


Ошибка 3: Не отказывайтесь от углеводов

Углеводы на завтрак помогут вам изменить катаболическое состояние после сна, проснуться не только вам, но и мышцам. После тренировки также стоит пополнить запасы гликогена, чтобы стимулировать мышечный рост.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03178

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03051

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03897

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03035

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03268