Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Не стоит недооценивать турники и брусья!



top

Достаточно часто бодибилдеры не уделяют нужного внимания упражнениям на турниках и брусьях, поскольку склонны считать их неэффективными.

И это неверное решение, ведь подтягиваясь на турнике и отжимаясь на брусьях, приходится задействовать большое количество мышц, что положительно влияет на набор массы, тренирует выносливость и повышает силовые показатели.

Проводить такие упражнения можно как с собственным весом, так и с повышенным, для этого достаточно закрепить на поясе несколько дисков. Такие занятия будут развивать плечи, трапециевидные и широчайшие мышцы, а также круглые мышцы спины, предплечья, бицепсы и дельтовидные. С использованием брусьев легко достигнуть хорошего развития трицепсов, трапециевидных и спинных мышц, а также груди.

Стоит отметить, что комбинируя отжимания на брусьях с подтягиваниями в суперсетах можно укрепить сухожилия суставов локтя. А вот используя подтягивания, как базовое упражнение в сумме с тягой штанги или гантелей в наклоне можно достичь больших успехов в укреплении верхних мышц спины.

Отжимаясь на брусьях в комплексе с жимом лежа, можно быстро увеличить и развить и грудные мышцы.

Чтобы упражнения были более эффективны, акцент нагрузки нужно сделать на грудных мышцах, для этого достаточно расставлять брусья как можно шире

Особое внимание к упражнениям на турнике и брусьях рекомендуется уделять тем, кто только начинает занятия бодибилдингом. Это поможет получить стартовую базу, а также будет развивать выносливость, силу, поможет в наборе объема мышц.

Занятия такого рода не отнимут более 40 минут по 3 раза на протяжении недели, но при этом наилучшим образом повлияют на эффективность проводимых тренировок и позволят быстрее достичь желаемого результата.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14133

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01678

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03165

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03965

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

04158