Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 7



Вера в возможность локального сброса жира

top

Лет тридцать назад на одном из московских озерных пляжей я увидел занимающегося на импровизированных перекладине и брусьях неплохо сложенного мужчину, рядом с которым толпились молодые люди, один из которых задал ему вопрос, как освободиться от жира на животе. Тот, недолго думая, ответил: «Ты видел когда-нибудь хороший пресс у толстого человека?» И, получив закономерный ответ «Нет», продолжил: «Качай пресс, и ты никогда не будешь толстым». Это выглядело бы достаточно убедительным, если бы не было невероятно антинаучным.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Никакая «телесная пластика» за счет физических упражнений, даже доведенных по объему до приличных величин, не способна локально убрать жировые отложения из отдельно взятой зоны или части тела. Более того, там, где жира больше всего, он будет держаться дольше всего.

Это – ваше генетически заданное место, где хранятся ваши жировые запасы, и отдавать их даром организм не будет


Андрей Д., 35 лет, актер, решил улучшить свое сложение и убрать наметившийся жировой «мешок» чуть пониже линии талии. Для этого он начал выполнять упражнения для брюшного пресса и довел количество повторений в подъеме торса и подъеме ног до 500 в день.

Несмотря на его усилия, пресс под жировым слоем стал выпуклым, однако жир оттуда не ушел, по крайней мере, как он сказал, ремень на брюках он застегивал на те же дырки.

После того, как он стал выполнять составленную ему комплексную программу на все группы мышц, линия талии стала выглядеть четче, жировые отложения стали уходить из всей поверхности тела, включая проблемную зону.


Устранение такой ошибки достаточно сложное, но оно реально: для того, чтобы убрать жир из той зоны, где у вас наметился самый упрямый «запасник», нужно провести несколько циклов жиросжигающей тренировки, причем идущих не подряд, а с чередованием с другими циклами, решающими другие задачи.

Для подготовки таких циклов вам потребуется помощь опытного квалифицированного методиста и диетолога.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02166

    Силовые упражнения и тренинг.

    Как накачать / Силовые упражнения

    Силовые упражнения и тренинг.

    Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

    03943

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02204

    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04837

    Как похудеть / Диета и питание

    "Роль диеты в похудении"

    Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

    01679