Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 6



Несистематическое выполнение тренировок

top

Если вы строите свои тренировки на случайной основе, то есть пропускаете занятия, делаете между ними паузы более двух дней, не имеете точной и продуманной программы силовой и аэробной нагрузки, логично вписывающихся в недельный микроцикл, то результат будет тоже «случайным».


Леонид Остапенко

автор статьи


      Дмитрий В., 20 год, студент, не принят в военное училище из-за избыточного веса и повышенного давления. Решил за год избавиться от этого недостатка, поэтому, как объяснил, стал ходить в зал, чтобы «слегка подкачаться и стать стройнее». Слово «слегка» точно соответствовало его усилиям.

Ходил он в зал «по настроению», и так получалось, что в неделю у него редко бывали три занятия; чаще два или вовсе одно. Понятно, что за полгода этих героических подвигов изменения во внешности и составе тела были мизерными.

Составленная ему жесткая программа, включающая по 2 тренировки силового и аэробного характера в неделю, за два месяца позволила ему сбросить около 4 кг жировых отложений, понизилось давление и отчетливо изменился внешний вид.

Решение подобной проблемы зависит только от вас.

Никто не будет тащить вас силком в тренажерный зал или фитнесс-центр, никто за вас не сделает определенный объем физической работы.

Результат ваших стремлений будет точно соответствовать тем усилиям, которые вы для этого приложили

По крайней мере, если у вас сложились форс-мажорные обстоятельства, которые помешали вам попасть на тренировку, выделите то же самое время, которое вы обычно тратите на дорогу в зал туда и обратно плюс тренировка, для обычной убыстренной ходьбы. Этим вы хотя бы частично компенсируете пропуск занятия в тренажерном зале.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи

    Как похудеть / Диета и питание

    "Роль диеты в похудении"

    Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

    01679

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02166

    Описание диет. Классификация.

    Как похудеть / Описание диет.Классификация

    Описание диет. Классификация.

    Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

    02195

    Основные методические подходы массонаборного тренинга.

    Как накачать / Методика тренинга

    Основные методические подходы массонаборного тренинга.

    Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

    01777

    Все методики похудения.

    Как похудеть / Методики похудения

    Все методики похудения.

    Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

    01559