Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 6



Несистематическое выполнение тренировок

top

Если вы строите свои тренировки на случайной основе, то есть пропускаете занятия, делаете между ними паузы более двух дней, не имеете точной и продуманной программы силовой и аэробной нагрузки, логично вписывающихся в недельный микроцикл, то результат будет тоже «случайным».


Леонид Остапенко

автор статьи


      Дмитрий В., 20 год, студент, не принят в военное училище из-за избыточного веса и повышенного давления. Решил за год избавиться от этого недостатка, поэтому, как объяснил, стал ходить в зал, чтобы «слегка подкачаться и стать стройнее». Слово «слегка» точно соответствовало его усилиям.

Ходил он в зал «по настроению», и так получалось, что в неделю у него редко бывали три занятия; чаще два или вовсе одно. Понятно, что за полгода этих героических подвигов изменения во внешности и составе тела были мизерными.

Составленная ему жесткая программа, включающая по 2 тренировки силового и аэробного характера в неделю, за два месяца позволила ему сбросить около 4 кг жировых отложений, понизилось давление и отчетливо изменился внешний вид.

Решение подобной проблемы зависит только от вас.

Никто не будет тащить вас силком в тренажерный зал или фитнесс-центр, никто за вас не сделает определенный объем физической работы.

Результат ваших стремлений будет точно соответствовать тем усилиям, которые вы для этого приложили

По крайней мере, если у вас сложились форс-мажорные обстоятельства, которые помешали вам попасть на тренировку, выделите то же самое время, которое вы обычно тратите на дорогу в зал туда и обратно плюс тренировка, для обычной убыстренной ходьбы. Этим вы хотя бы частично компенсируете пропуск занятия в тренажерном зале.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Наиболее распространенные ошибки режима.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные ошибки режима.

    Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

    02938

    Упражнения.

    Как накачать / Части тела

    Упражнения.

    В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

    02040

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Силовые упражнения

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03706

    Растягивающие упражнения.

    Как накачать / Растягивающие упражнения

    Растягивающие упражнения.

    Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

    03783

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02166