Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 5



Выбор неконструктивной методики физической нагрузки

top

В настоящее время индустрия фитнесса способна предложить десятки самых разных методов тренировки, и все же самым конструктивным, гибким и вариативным инструментов из их является культуристический, или бодибилдерский метод.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Преимущества его в том, что он позволяет решить самые разные задачи формирования тела и исправления недостатков сложения, при этом параллельно решая задачу повышения силовых качеств во всем их разнообразии. Но даже и при таком понимании этот метод воспринимается порой односторонне, что выражается в более мелких, но существенных ошибках:

    1. По силовому тренингу:

а) ограничение каким-то одним режимом мышечных сокращений, например, очень необоснованно популярной схемой «5 подходов по 5 повторений». Как правило, это является следствием того, что человек отдает предпочтение комфортному для него режиму нагрузки, не вдаваясь в обменные или физиологические следствия такой односторонности

б) увлечение каким-то одним видом тренировочного оборудования или снарядов, например, гантелями, либо перекладиной; эта ошибка ведет к достаточно быстрой адаптации организма и прекращению движения в нужном направлении

в) исключение из проработки какой-то одной или нескольких мышечных групп на том основании, что они не вызывают беспокойства; эта ошибка ведет к снижению уровня метаболических сдвигов организма, поскольку для того, чтобы такие сдвиги происходили и впоследствии вели к компенсаторному росту или хотя бы сохранению наличной мышечной массы, необходимо, чтобы на отдельном занятии включалось в работу не менее 2/3 всего мышечного аппарата. Поэтому люди, допускающие такие ошибки, систематически буксуют на месте и сталкиваются с отсутствием выраженных изменений во внешнем виде и количестве мышечных и жировых тканей

г) использование отягощений одного и того же веса без наращивания интенсивности нагрузки; это ведет к постепенной переадаптации, которая исключает даже минимальный прогресс в достижении поставленных целей


Аркадий В., 38 лет, увлекся идеей улучшения внешности за счет увеличения окружности рук и расширения плечевого пояса, поэтому, как заявил, выбрал режим 5х5 и работал по нему трижды в неделю, выполняя всего три упражнения: подтягивания на перекладине хватом снизу, подтягивание на перекладине широким хватом сверху, и отжимания на брусьях.

Работал он при этом только с весом собственного тела, который у него был достаточно значительным, с количеством жировых отложений, достигающим 21%. Через пару недель он увидел на весах «Tanita», что вес его растет, причем за счет жировых отложений. В его подходе причудливым образом объединились все перечисленные выше ошибки.


    2. По выносливостному тренингу:

а) выбор неверного вида аэробной нагрузки; как правило, для женщин характерно увлечение групповыми занятиями, по причине их более высокого уровня эмоциональности и доступности; на самом деле групповые занятия, отличающиеся более высокой интенсивностью работы, годятся для достаточно подготовленных людей, которые исчерпали возможности работы при устойчивой возрастной зоне пульса

б) увлечение слишком длительными занятиями выносливостной работы, которые по своей природе не способны повысить или даже сохранить мышечной массы

в) совмещение в одном занятии обеих видов нагрузки, например, начало – бег на дорожке, затем силовая тренировка, или наоборот – сначала силовая работа, а затем работа на велотренажере; это смешение ведет к невыразительной итоговой реакции организма на тренировку


Марина С., 40 лет, по настоянию мужа стала членом фитнесс-клуба, посещала лишь группу латины, ходила на занятия каждый день, а после окончания групповых занятий дополнительно работала на велотренажере, доводя продолжительность тренировок до двух часов. Падение жировых отложений прекратилось через месяц.

По совету инструктора стала посещать тренажерный зал, где разминалась работой на беговой дорожке, затем выполняла несложную работу на тренажерах, а затем, по ее словам, «добивала» все на эллиптическом тренажере. Здесь тоже пример совокупности почти всех мыслимых ошибок, опять же в стремлении побыстрее решить поставленную перед собой задачу.


Решение этой совокупности проблем очень действенное: просто-напросто исключите по очереди каждую из перечисленных выше ошибок из своего тренировочного режима



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Упражнения.

    Как накачать / Части тела

    Упражнения.

    В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

    01901

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Как накачать / Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

    13748

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Силовые упражнения

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03594

    Все методики похудения.

    Как похудеть / Методики похудения

    Все методики похудения.

    Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

    01429

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

    02788