Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 5



Выбор неконструктивной методики физической нагрузки

top

В настоящее время индустрия фитнесса способна предложить десятки самых разных методов тренировки, и все же самым конструктивным, гибким и вариативным инструментов из их является культуристический, или бодибилдерский метод.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Преимущества его в том, что он позволяет решить самые разные задачи формирования тела и исправления недостатков сложения, при этом параллельно решая задачу повышения силовых качеств во всем их разнообразии. Но даже и при таком понимании этот метод воспринимается порой односторонне, что выражается в более мелких, но существенных ошибках:

    1. По силовому тренингу:

а) ограничение каким-то одним режимом мышечных сокращений, например, очень необоснованно популярной схемой «5 подходов по 5 повторений». Как правило, это является следствием того, что человек отдает предпочтение комфортному для него режиму нагрузки, не вдаваясь в обменные или физиологические следствия такой односторонности

б) увлечение каким-то одним видом тренировочного оборудования или снарядов, например, гантелями, либо перекладиной; эта ошибка ведет к достаточно быстрой адаптации организма и прекращению движения в нужном направлении

в) исключение из проработки какой-то одной или нескольких мышечных групп на том основании, что они не вызывают беспокойства; эта ошибка ведет к снижению уровня метаболических сдвигов организма, поскольку для того, чтобы такие сдвиги происходили и впоследствии вели к компенсаторному росту или хотя бы сохранению наличной мышечной массы, необходимо, чтобы на отдельном занятии включалось в работу не менее 2/3 всего мышечного аппарата. Поэтому люди, допускающие такие ошибки, систематически буксуют на месте и сталкиваются с отсутствием выраженных изменений во внешнем виде и количестве мышечных и жировых тканей

г) использование отягощений одного и того же веса без наращивания интенсивности нагрузки; это ведет к постепенной переадаптации, которая исключает даже минимальный прогресс в достижении поставленных целей


Аркадий В., 38 лет, увлекся идеей улучшения внешности за счет увеличения окружности рук и расширения плечевого пояса, поэтому, как заявил, выбрал режим 5х5 и работал по нему трижды в неделю, выполняя всего три упражнения: подтягивания на перекладине хватом снизу, подтягивание на перекладине широким хватом сверху, и отжимания на брусьях.

Работал он при этом только с весом собственного тела, который у него был достаточно значительным, с количеством жировых отложений, достигающим 21%. Через пару недель он увидел на весах «Tanita», что вес его растет, причем за счет жировых отложений. В его подходе причудливым образом объединились все перечисленные выше ошибки.


    2. По выносливостному тренингу:

а) выбор неверного вида аэробной нагрузки; как правило, для женщин характерно увлечение групповыми занятиями, по причине их более высокого уровня эмоциональности и доступности; на самом деле групповые занятия, отличающиеся более высокой интенсивностью работы, годятся для достаточно подготовленных людей, которые исчерпали возможности работы при устойчивой возрастной зоне пульса

б) увлечение слишком длительными занятиями выносливостной работы, которые по своей природе не способны повысить или даже сохранить мышечной массы

в) совмещение в одном занятии обеих видов нагрузки, например, начало – бег на дорожке, затем силовая тренировка, или наоборот – сначала силовая работа, а затем работа на велотренажере; это смешение ведет к невыразительной итоговой реакции организма на тренировку


Марина С., 40 лет, по настоянию мужа стала членом фитнесс-клуба, посещала лишь группу латины, ходила на занятия каждый день, а после окончания групповых занятий дополнительно работала на велотренажере, доводя продолжительность тренировок до двух часов. Падение жировых отложений прекратилось через месяц.

По совету инструктора стала посещать тренажерный зал, где разминалась работой на беговой дорожке, затем выполняла несложную работу на тренажерах, а затем, по ее словам, «добивала» все на эллиптическом тренажере. Здесь тоже пример совокупности почти всех мыслимых ошибок, опять же в стремлении побыстрее решить поставленную перед собой задачу.


Решение этой совокупности проблем очень действенное: просто-напросто исключите по очереди каждую из перечисленных выше ошибок из своего тренировочного режима



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Роль питания в наращивании мышц.

    Как накачать / Диета.Питание

    Роль питания в наращивании мышц.

    Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

    01844

    Как похудеть / Диета и питание

    "Роль диеты в похудении"

    Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

    01601

    Спортивное питание для похудения.

    Как похудеть / Спортивное питание для похудения

    Спортивное питание для похудения.

    Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

    02896

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03575

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

    При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

    02744