Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 4



Предпочтение только одного вида физической нагрузки

top

Выше мы уже сформулировали требование комплексного подхода к физической нагрузке, теперь мы его конкретизируем.


Леонид Остапенко

автор статьи


     В практике достаточно часто встречаются случаи «нелюбви» или, как минимум, игнорировании либо силовых, либо аэробных тренировок, при этом к первым испытывают неприязнь больше женщины, мотивируя это нежеланием «иметь большие мышцы», а ко вторым – мужчины, полагающие, что им следует развивать главным образом силовые качества, а не аэробные способности.

Разберемся по очереди.

Силовая нагрузка в этом процессе представляет собой средство сохранения ценных мышечных тканей при убывании жирового компонента – процессе, который требует легкого дефицита калорий, образующегося в силу регулировании пищевого рациона, или соответствующей диеты.

Силовая нагрузка имеет анаболический характер, то есть способна активизировать синтез белка для мышечных тканей, поэтому она противостоит естественной тенденции организма сбросить мышцы ради сохранения позитивного калорического баланса.

Аэробная нагрузка в этом процессе представляет собой самое эффективное средство сжигания жирных кислот, равно как и незаменимое средство укрепления сердечно-сосудистой системы, а в целом – вашего общего здоровья.

Павел Д., 30 лет, на приеме рассказал, что аэробная работа для него – сродни каторге, он считает ее вредной для процесса наращивания мышц, поэтому заменял эту нагрузку периодическими круговыми тренировками.

Действительно, избыточное выполнение аэробных нагрузок тормозит развитие силовых качеств и объемной мускулатуры, однако в его случае, когда речь шла о снижении количества жира в организме, она была необходимой, потому что ему не только не удавалось сбросить жир, а напротив, он заметил его прирост при заметном приросте мышечной массы.

Введение 1-2 аэробных занятий в недельный цикл позволило ему обратить вспять этот процесс.

Чтобы избежать этой ошибки, следует накрепко уяснить как идеологию: если вы решили твердо добиться своей цели, то для вас не должны существовать «любимые» или «нелюбимые» виды физической нагрузки

Воспринимать их следует только как конструктивные или неконструктивные. Когда вы увидите реальное действие такого подхода, это позволит вам полюбить то, к чему вы прежде были негативно настроены или просто равнодушны.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Оценка и контроль результатов.

    Как похудеть / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

    03010

    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04688

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    01910

    Силовые упражнения и тренинг.

    Как накачать / Силовые упражнения

    Силовые упражнения и тренинг.

    Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

    03754

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03534