Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 4



Предпочтение только одного вида физической нагрузки

top

Выше мы уже сформулировали требование комплексного подхода к физической нагрузке, теперь мы его конкретизируем.


Леонид Остапенко

автор статьи


     В практике достаточно часто встречаются случаи «нелюбви» или, как минимум, игнорировании либо силовых, либо аэробных тренировок, при этом к первым испытывают неприязнь больше женщины, мотивируя это нежеланием «иметь большие мышцы», а ко вторым – мужчины, полагающие, что им следует развивать главным образом силовые качества, а не аэробные способности.

Разберемся по очереди.

Силовая нагрузка в этом процессе представляет собой средство сохранения ценных мышечных тканей при убывании жирового компонента – процессе, который требует легкого дефицита калорий, образующегося в силу регулировании пищевого рациона, или соответствующей диеты.

Силовая нагрузка имеет анаболический характер, то есть способна активизировать синтез белка для мышечных тканей, поэтому она противостоит естественной тенденции организма сбросить мышцы ради сохранения позитивного калорического баланса.

Аэробная нагрузка в этом процессе представляет собой самое эффективное средство сжигания жирных кислот, равно как и незаменимое средство укрепления сердечно-сосудистой системы, а в целом – вашего общего здоровья.

Павел Д., 30 лет, на приеме рассказал, что аэробная работа для него – сродни каторге, он считает ее вредной для процесса наращивания мышц, поэтому заменял эту нагрузку периодическими круговыми тренировками.

Действительно, избыточное выполнение аэробных нагрузок тормозит развитие силовых качеств и объемной мускулатуры, однако в его случае, когда речь шла о снижении количества жира в организме, она была необходимой, потому что ему не только не удавалось сбросить жир, а напротив, он заметил его прирост при заметном приросте мышечной массы.

Введение 1-2 аэробных занятий в недельный цикл позволило ему обратить вспять этот процесс.

Чтобы избежать этой ошибки, следует накрепко уяснить как идеологию: если вы решили твердо добиться своей цели, то для вас не должны существовать «любимые» или «нелюбимые» виды физической нагрузки

Воспринимать их следует только как конструктивные или неконструктивные. Когда вы увидите реальное действие такого подхода, это позволит вам полюбить то, к чему вы прежде были негативно настроены или просто равнодушны.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Наиболее распространенные ошибки режима.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные ошибки режима.

    Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

    02938

    Упражнения.

    Как накачать / Части тела

    Упражнения.

    В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

    02040

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Силовые упражнения

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03706

    Растягивающие упражнения.

    Как накачать / Растягивающие упражнения

    Растягивающие упражнения.

    Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

    03783

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02166