Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 4



Предпочтение только одного вида физической нагрузки

top

Выше мы уже сформулировали требование комплексного подхода к физической нагрузке, теперь мы его конкретизируем.


Леонид Остапенко

автор статьи


     В практике достаточно часто встречаются случаи «нелюбви» или, как минимум, игнорировании либо силовых, либо аэробных тренировок, при этом к первым испытывают неприязнь больше женщины, мотивируя это нежеланием «иметь большие мышцы», а ко вторым – мужчины, полагающие, что им следует развивать главным образом силовые качества, а не аэробные способности.

Разберемся по очереди.

Силовая нагрузка в этом процессе представляет собой средство сохранения ценных мышечных тканей при убывании жирового компонента – процессе, который требует легкого дефицита калорий, образующегося в силу регулировании пищевого рациона, или соответствующей диеты.

Силовая нагрузка имеет анаболический характер, то есть способна активизировать синтез белка для мышечных тканей, поэтому она противостоит естественной тенденции организма сбросить мышцы ради сохранения позитивного калорического баланса.

Аэробная нагрузка в этом процессе представляет собой самое эффективное средство сжигания жирных кислот, равно как и незаменимое средство укрепления сердечно-сосудистой системы, а в целом – вашего общего здоровья.

Павел Д., 30 лет, на приеме рассказал, что аэробная работа для него – сродни каторге, он считает ее вредной для процесса наращивания мышц, поэтому заменял эту нагрузку периодическими круговыми тренировками.

Действительно, избыточное выполнение аэробных нагрузок тормозит развитие силовых качеств и объемной мускулатуры, однако в его случае, когда речь шла о снижении количества жира в организме, она была необходимой, потому что ему не только не удавалось сбросить жир, а напротив, он заметил его прирост при заметном приросте мышечной массы.

Введение 1-2 аэробных занятий в недельный цикл позволило ему обратить вспять этот процесс.

Чтобы избежать этой ошибки, следует накрепко уяснить как идеологию: если вы решили твердо добиться своей цели, то для вас не должны существовать «любимые» или «нелюбимые» виды физической нагрузки

Воспринимать их следует только как конструктивные или неконструктивные. Когда вы увидите реальное действие такого подхода, это позволит вам полюбить то, к чему вы прежде были негативно настроены или просто равнодушны.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Простейший тест на физическое состояние

    Как похудеть / Тесты

    Простейший тест на физическое состояние

    Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

    013295

    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04755

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02128

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

    02846

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Силовые упражнения

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03658