Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 3



Постановка нереальных и необоснованных
сроков решения задачи

top

Причиной этой ошибки является исключительно самонадеянность человека, допускающая определение слишком коротких сроков на сброс рекордных количеств жировых отложений, при этом эта самонадеянность прочно покоится на незнании или игнорировании скорости и содержания физиологических и биохимических изменений при решении этой задачи.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Формулируется это банально просто, а именно: «через месяц мне надо влезть в платье, которое я купила после свадьбы», или «мне через две недели лететь на Кипр, а купальник на мне плохо сидит», либо «что-то у меня ремень на брюках перестал застегиваться на старых дырках».

А безжалостная истина по сути такова: для конструктивного сброса всего одного килограмма жировых отложений (не веса!) человеку надо выполнить физическую работу, эквивалентную потере 9000 килокалорий.

Распределив эту нагрузку на дни календарного месяца, вы обнаружите, что в день вам следует расходовать 300 килокалорий, а это как минимум – энергостоимость медленного бега трусцой в течение примерно одного часа для мужчины весом около 90 килограммов, и заметно более часа для людей с меньшим весом и тем более женщин.

Ну-ка, прикиньте, на сколько дней подряд хватит вашего энтузиазма для выполнения такого количества физической работы, особенно если вы к этой работе пока еще вовсе неприспособлены и неадаптированы?

Ирина К., 25 лет, в откровенной беседе сообщила, что, в нарушение моих указаний о продолжительности и интенсивности аэробной нагрузки она на свой страх и риск, стремясь превзойти естественные темпы сброса жира, стала включать работу на степпере дополнительно в тот же день, когда выполняла силовые тренировки.

Логика ее была, казалось бы, безошибочной: больше работаешь – больше теряешь. Но спустя две недели она обнаружила, что падение количества жира прекратилось, она стала легко утомляться, на тренировках и в дневное время ее одолевала сонливость. Диагностические тесты показали, что она в попытке убыстрить ход событий просто превысила свой потенциал адаптации, а попросту – перетренировалась.


Чтобы избежать такой ошибки, следует реально определять сроки, исходя из своих физических способностей, состояния здоровья и физической подготовленности, а также количества тех отложений, от которых вы желаете освободиться

Если у вас нет опыта в формулировании реальной картины, обращайтесь к квалифицированному специалисту. Не верьте никаким обещаниям шарлатанов от диетологии и фитнесса, обещающих вам рекордные сроки за серьезные деньги.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Тесты

    Как похудеть / Тесты

    Тесты

    Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

    02762

    Упражнения.

    Как накачать / Части тела

    Упражнения.

    В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

    02040

    Роль питания в наращивании мышц.

    Как накачать / Диета.Питание

    Роль питания в наращивании мышц.

    Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

    01907

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02167

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03626