Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 3



Постановка нереальных и необоснованных
сроков решения задачи

top

Причиной этой ошибки является исключительно самонадеянность человека, допускающая определение слишком коротких сроков на сброс рекордных количеств жировых отложений, при этом эта самонадеянность прочно покоится на незнании или игнорировании скорости и содержания физиологических и биохимических изменений при решении этой задачи.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Формулируется это банально просто, а именно: «через месяц мне надо влезть в платье, которое я купила после свадьбы», или «мне через две недели лететь на Кипр, а купальник на мне плохо сидит», либо «что-то у меня ремень на брюках перестал застегиваться на старых дырках».

А безжалостная истина по сути такова: для конструктивного сброса всего одного килограмма жировых отложений (не веса!) человеку надо выполнить физическую работу, эквивалентную потере 9000 килокалорий.

Распределив эту нагрузку на дни календарного месяца, вы обнаружите, что в день вам следует расходовать 300 килокалорий, а это как минимум – энергостоимость медленного бега трусцой в течение примерно одного часа для мужчины весом около 90 килограммов, и заметно более часа для людей с меньшим весом и тем более женщин.

Ну-ка, прикиньте, на сколько дней подряд хватит вашего энтузиазма для выполнения такого количества физической работы, особенно если вы к этой работе пока еще вовсе неприспособлены и неадаптированы?

Ирина К., 25 лет, в откровенной беседе сообщила, что, в нарушение моих указаний о продолжительности и интенсивности аэробной нагрузки она на свой страх и риск, стремясь превзойти естественные темпы сброса жира, стала включать работу на степпере дополнительно в тот же день, когда выполняла силовые тренировки.

Логика ее была, казалось бы, безошибочной: больше работаешь – больше теряешь. Но спустя две недели она обнаружила, что падение количества жира прекратилось, она стала легко утомляться, на тренировках и в дневное время ее одолевала сонливость. Диагностические тесты показали, что она в попытке убыстрить ход событий просто превысила свой потенциал адаптации, а попросту – перетренировалась.


Чтобы избежать такой ошибки, следует реально определять сроки, исходя из своих физических способностей, состояния здоровья и физической подготовленности, а также количества тех отложений, от которых вы желаете освободиться

Если у вас нет опыта в формулировании реальной картины, обращайтесь к квалифицированному специалисту. Не верьте никаким обещаниям шарлатанов от диетологии и фитнесса, обещающих вам рекордные сроки за серьезные деньги.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Роль питания в наращивании мышц.

    Как накачать / Диета.Питание

    Роль питания в наращивании мышц.

    Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

    01943

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03667

    Описание диет. Классификация.

    Как похудеть / Описание диет.Классификация

    Описание диет. Классификация.

    Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

    02195

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

    02957

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    02074