Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 2

Неосведомленность об основных и эффективных
средствах решения задачи

Причиной этой ошибки является, в подавляющем числе случаев, неверное представление о тех физиологических и биохимических процессах, которые происходят в организме во время физической нагрузки разной интенсивности и разной продолжительности.

Леонид Остапенко

автор статьи

     Так, интенсивная и короткая по продолжительности локальная работа использует в качестве источника энергии в максимальной степени мышечный гликоген, а в минимальной – жирные кислоты, и ее результатом в принципе становится развитие силовых качеств и рост мышечных тканей.

Малоинтенсивная и продолжительная генеральная работа использует в качестве источника энергии в максимальной степени жирные кислоты, а в минимальной – мышечный гликоген, и ее результатом становится убывание жировых депо

Наиболее эффективным средством выполнения работы первого типа являются тренировки с отягощениями (весом собственного тела, со свободными отягощениями или на тренажерах), а второго типа – тренировки на аэробных и кардио тренажерах, либо работа без тренажеров на выносливость (убыстренная ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, групповые аэробные занятия).

Наталья К., 32 года, в беседе на приеме заявила, что ненавидит работу на тренажерах и со свободными отягощениями, поэтому четыре раза в неделю посещает только групповые занятия. В течение полугода ее вес и процент жира в теле не изменяется.

Простое наблюдение за ней показало, что на этих занятиях она, стремясь выдержать предлагаемый инструктором темп, достигает показателей частоты пульса в 160-170 ударов в минуту, то есть по существу работает в гликолитическом режиме, который вовсе не обладает способностью использовать в качестве источника энергии жирные кислоты.

Перевод ее на режим 2+2, то есть 2 занятия на тренажерах и 2 занятия на велотренажере в целевой возрастной зоне пульса сразу же позволило сдвинуть жиросжигание с мертвой точки, и далее оно шло устойчивым темпом.

Чтобы избежать данной ошибки, следует сразу же спланировать комплексный подход, то есть включать в режим недельной нагрузки работу обеих типов, а это требует грамотного методического сопровождения, поскольку большинство людей совершенно не в состоянии решить эту задачу грамотно и эффективно.

Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений

Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи

Предпочтение только одного вида физической нагрузки

Выбор неконструктивной методики физической нагрузки

Несистематическое выполнение тренировок

Вера в возможность локального сброса жира

Наиболее распространенные диетические ошибки:

Переход на безжировые рационы

Переход на низкоуглеводные рационы

Переход на рационы с очень низкой калорийностью

Исключение молочных продуктов из рацион

Погоня за «модными» диетами

Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

Наиболее распространенные ошибки режима:

Недосыпание

Вредные привычки