Наиболее распространенные
тренировочные ошибки
Часть 2



Неосведомленность об основных и эффективных
средствах решения задачи

top

Причиной этой ошибки является, в подавляющем числе случаев, неверное представление о тех физиологических и биохимических процессах, которые происходят в организме во время физической нагрузки разной интенсивности и разной продолжительности.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Так, интенсивная и короткая по продолжительности локальная работа использует в качестве источника энергии в максимальной степени мышечный гликоген, а в минимальной – жирные кислоты, и ее результатом в принципе становится развитие силовых качеств и рост мышечных тканей.

Малоинтенсивная и продолжительная генеральная работа использует в качестве источника энергии в максимальной степени жирные кислоты, а в минимальной – мышечный гликоген, и ее результатом становится убывание жировых депо

Наиболее эффективным средством выполнения работы первого типа являются тренировки с отягощениями (весом собственного тела, со свободными отягощениями или на тренажерах), а второго типа – тренировки на аэробных и кардио тренажерах, либо работа без тренажеров на выносливость (убыстренная ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, групповые аэробные занятия).


Наталья К., 32 года, в беседе на приеме заявила, что ненавидит работу на тренажерах и со свободными отягощениями, поэтому четыре раза в неделю посещает только групповые занятия. В течение полугода ее вес и процент жира в теле не изменяется.

Простое наблюдение за ней показало, что на этих занятиях она, стремясь выдержать предлагаемый инструктором темп, достигает показателей частоты пульса в 160-170 ударов в минуту, то есть по существу работает в гликолитическом режиме, который вовсе не обладает способностью использовать в качестве источника энергии жирные кислоты.

Перевод ее на режим 2+2, то есть 2 занятия на тренажерах и 2 занятия на велотренажере в целевой возрастной зоне пульса сразу же позволило сдвинуть жиросжигание с мертвой точки, и далее оно шло устойчивым темпом.


Чтобы избежать данной ошибки, следует сразу же спланировать комплексный подход, то есть включать в режим недельной нагрузки работу обеих типов, а это требует грамотного методического сопровождения, поскольку большинство людей совершенно не в состоянии решить эту задачу грамотно и эффективно.



Другие наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Оценка и контроль результатов.

    Как похудеть / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

    03010

    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04688

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    01910

    Силовые упражнения и тренинг.

    Как накачать / Силовые упражнения

    Силовые упражнения и тренинг.

    Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

    03754

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03534