
Причиной этой ошибки является, в подавляющем числе случаев, неверное представление о тех физиологических и биохимических процессах, которые происходят в организме во время физической нагрузки разной интенсивности и разной продолжительности.
автор статьи
Так, интенсивная и короткая по продолжительности локальная работа использует в качестве источника энергии в максимальной степени мышечный гликоген, а в минимальной – жирные кислоты, и ее результатом в принципе становится развитие силовых качеств и рост мышечных тканей.
Наиболее эффективным средством выполнения работы первого типа являются тренировки с отягощениями (весом собственного тела, со свободными отягощениями или на тренажерах), а второго типа – тренировки на аэробных и кардио тренажерах, либо работа без тренажеров на выносливость (убыстренная ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, групповые аэробные занятия).
Наталья К., 32 года, в беседе на приеме заявила, что ненавидит работу на тренажерах и со свободными отягощениями, поэтому четыре раза в неделю посещает только групповые занятия. В течение полугода ее вес и процент жира в теле не изменяется.
Простое наблюдение за ней показало, что на этих занятиях она, стремясь выдержать предлагаемый инструктором темп, достигает показателей частоты пульса в 160-170 ударов в минуту, то есть по существу работает в гликолитическом режиме, который вовсе не обладает способностью использовать в качестве источника энергии жирные кислоты.
Перевод ее на режим 2+2, то есть 2 занятия на тренажерах и 2 занятия на велотренажере в целевой возрастной зоне пульса сразу же позволило сдвинуть жиросжигание с мертвой точки, и далее оно шло устойчивым темпом.
Чтобы избежать данной ошибки, следует сразу же спланировать комплексный подход, то есть включать в режим недельной нагрузки работу обеих типов, а это требует грамотного методического сопровождения, поскольку большинство людей совершенно не в состоянии решить эту задачу грамотно и эффективно.
Как похудеть / Оценка и контроль результатов
Оценка и контроль результатов.
Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.
03010
Как похудеть / Технология составления диеты
В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».
04688
Как накачать / Спортивное питание
Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.
01910
Как накачать / Силовые упражнения
Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.
03754
Как накачать / Технология составления питания
Технология составления питания для набора мышечной массы.
Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.
03534