
Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может иметь очень негативные физиологические последствия.
автор статьи
Прежде всего, это сказывается на уровне высвобождаемого гипофизом соматотропина (гормона роста), а его пониженные уровни вызывают соответственно снижение темпа обмена и ослабление анаболических реакций.
Следовательно, темп сжигания жира во время физической нагрузки и в покое будет падать, равно как и весьма сомнительными становятся шансы на сохранение мышечной ткани.
Во-вторых, недостаточность сна вызывает активизацию катаболических реакций, и если вы находитесь на гипокалорическом рационе, то для компенсации недостатка калорий организм будет прежде всего обращаться не к жировым депо, а к белковым тканям, падение уровня которых «спасает» организм от энергетического истощения.
В-третьих, недостаточный сон резко замедляет течение восстановительных реакций, и от тренировки к тренировке вы будете ощущать себя все более вялым.
Дело в том, что некоторые т.н. «эксперты» рекомендуют для снижения веса спать на 1-2 часа меньше. Кажущаяся логичность этого таится в том, что в состоянии бодрствования организм расходует несколько больше энергии на единицу времени, чем во время сна.
Это действительно так, да только относится это главным образом к лентяям, валяющимся в постели по 10-12 часов в сутки.
Даниил Г., 26 инженер-компьютерщик, рассказывает, что постоянное сидение за клавиатурой компьютера привело к непредвиденному наращиванию массы тела, так что он решил сократить время ночного сна за счет вечерних часов.
Ложился спать около 2 часов пополуночи, поднимался в 8 часов. Говорит, что иногда неожиданно для себя и сослуживцев засыпал прямо на рабочем месте, стал раздражительным, работоспособность резко упала. На тренировки ходить перестал из-за постоянной ломоты в мышцах и костях.
Устранение этой ошибки не составляет труда.
Этого будет вполне достаточно, чтобы все ваши процессы в организме протекали безукоризненно.
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.
При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.
02707
Как похудеть / Методика тренинга
Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.
02055
Как похудеть / Технология составления диеты
В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».
04688
Как похудеть / Описание диет.Классификация
Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.
02063
Как похудеть / Упражнения для похудения
Обзор силовых и аэробных упражнений.
Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.
03555