Наиболее распространенные
диетические ошибки
Часть 4



Исключение молочных продуктов из рациона

top

Молочные продукты порой негативно оцениваются теми, кто считает, будто они содержат слишком много жира и лактозу.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Да, отдельные молочные продукты, скажем, цельное молоко или жирные сыры, могут отличаться таким свойством, и в силу этого способствовать накоплению подкожного жира или, как минимум, препятствовать избавлению от него, однако имеется масса свидетельств того, что нежирные молочные продукты являются великолепным выбором для любого варианта здорового питания.

Молочные продукты содержат гормон кальцитриол. Вдобавок к тому, что этот гормон активно участвует в поддержании здорового состояния костной ткани, исследования показали, что специфическим побочным действием кальцитриола является более активное сжигание депозитного жира и блокирование конвертации глюкозы в жирные кислоты.

Ну и, конечно же, нежирные молочные продукты являются источником превосходного белка.

Эдуард Х., 27 лет, страдает лактазной недостаточностью, в силу чего сделал вывод о том, что ему вообще нельзя есть молочные продукты в любом варианте. Делал упор на мясо и рыбу как источники белка.

Жаловался на постоянные запоры, обширная диагностика в серьезном медицинском центре показала неблагоприятные показатели кальциево-фосфорного обмена и нарушения в работе почек.

После беседы стал постепенно включать кисломолочные продукты в свой рацион, понизил в силу этого потребление мяса, что позволило сохранить позитивный азотистый баланс, улучшить кишечную бактериальную среду и успешно решать задачи избавления от избыточных жировых отложений.


Выход из подобной ситуации – включать каждый день в свое меню нежирные виды творога, молока, кисломолочных питьевых продуктов



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02166

    Силовые упражнения и тренинг.

    Как накачать / Силовые упражнения

    Силовые упражнения и тренинг.

    Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

    03943

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02204

    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04837

    Как похудеть / Диета и питание

    "Роль диеты в похудении"

    Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

    01679