Наиболее распространенные
диетические ошибки
Часть 3



Переход на рационы с очень низкой калорийностью

top

Все хитрости жиросжигания в основном сводятся к одной достаточно простой формуле: вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете их в вашем суточном объеме пищи. Тем не менее, перебор здесь тоже неуместен.


Леонид Остапенко

автор статьи


Если вы потребляете слишком мало еды, то организм среагирует на это приспособительной реакций, понизив темп обмена ровно настолько, чтобы это компенсировало нехватку энергетики. И он непременно «сбросит» часть мышечной ткани, являющейся потребителем около 20-30% всей энергии, поступающей в течение суток.

Естественно, этот гипокалорический режим можно создать и непредумышленно, и это характерно для тех людей, которые недоедают на фоне активных физических нагрузок. В этой ситуации, недобирая всего лишь 150-200 килокалорий в день, вы за неделю можете свести ваши тренировочные усилия на нет, потеряв мышцы вместо того, чтобы их растить или как минимум сохранять.

Гюльнара Ц., 45 лет, с избыточным весом, стала пользоваться так называемой «очковой диетой», что заставило ее питаться рационом с суммарной суточной энергостоимостью всего 800 ккал.

Через три недели стала ощущать постоянную слабость, головокружение, нежелание не только посещать тренировки, но и ходить на работу. Тестирование показало, что недобор калорийности хотя бы до уровня основного обмена, составлял около 1600 ккал, и это значило, что она принимала всего одну треть из требуемого в сутки.


Решение такой проблемы одно: следует прибегать только к адекватным сбалансированным рационам, калорийность которых снижать не более чем на 10% по сравнению с поддерживающим уровнем



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Тесты

    Как похудеть / Тесты

    Тесты

    Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

    02678

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02055

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Как накачать / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

    02957

    Описание диет. Классификация.

    Как похудеть / Описание диет.Классификация

    Описание диет. Классификация.

    Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

    02062

    Все методики похудения.

    Как похудеть / Методики похудения

    Все методики похудения.

    Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

    01429