Наиболее распространенные
диетические ошибки
Часть 3



Переход на рационы с очень низкой калорийностью

top

Все хитрости жиросжигания в основном сводятся к одной достаточно простой формуле: вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете их в вашем суточном объеме пищи. Тем не менее, перебор здесь тоже неуместен.


Леонид Остапенко

автор статьи


Если вы потребляете слишком мало еды, то организм среагирует на это приспособительной реакций, понизив темп обмена ровно настолько, чтобы это компенсировало нехватку энергетики. И он непременно «сбросит» часть мышечной ткани, являющейся потребителем около 20-30% всей энергии, поступающей в течение суток.

Естественно, этот гипокалорический режим можно создать и непредумышленно, и это характерно для тех людей, которые недоедают на фоне активных физических нагрузок. В этой ситуации, недобирая всего лишь 150-200 килокалорий в день, вы за неделю можете свести ваши тренировочные усилия на нет, потеряв мышцы вместо того, чтобы их растить или как минимум сохранять.

Гюльнара Ц., 45 лет, с избыточным весом, стала пользоваться так называемой «очковой диетой», что заставило ее питаться рационом с суммарной суточной энергостоимостью всего 800 ккал.

Через три недели стала ощущать постоянную слабость, головокружение, нежелание не только посещать тренировки, но и ходить на работу. Тестирование показало, что недобор калорийности хотя бы до уровня основного обмена, составлял около 1600 ккал, и это значило, что она принимала всего одну треть из требуемого в сутки.


Решение такой проблемы одно: следует прибегать только к адекватным сбалансированным рационам, калорийность которых снижать не более чем на 10% по сравнению с поддерживающим уровнем



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи

    Как похудеть / Диета и питание

    "Роль диеты в похудении"

    Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

    01729

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    02119

    Упражнения.

    Как накачать / Части тела

    Упражнения.

    В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

    02139

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02234

    Силовые упражнения и тренинг.

    Как накачать / Силовые упражнения

    Силовые упражнения и тренинг.

    Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

    04004