Наиболее распространенные диетические ошибки
Часть 2



Переход на низкоуглеводные рационы

top

Да, иные люди добиваются резкого падения веса тела, переходя на безуглеводное питание, однако этот результат – главным образом следствие падения уровня воды в организме.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Это – самообман, поскольку вес восстанавливается, как только вы начинаете повышать потребление углеводов. Кроме того, углеводы – важный энергетический субстрат; но организм должен получать его не из простых сахаров, а из источников сложных углеводов.

Кроме того, многие люди испытывают достаточно распространенные для данной ситуации побочные эффекты, включая низкий уровень энергетики, нелокализованные головные боли, ухудшение настроения, тугодумие и неважное самочувствие.

Все это в некоторых источниках именуется как «гипогликемический грипп» - разумеется, на фоне его невозможны сколь-либо конструктивные тренировки


Оксана К., 40 лет, страдала избыточным весом, поэтому решила жестко ограничить калорийность своего рациона. Подсчет ее суточного меню показал, что она практически исключила все углеводы, включая те, которые разумно было бы оставить, а именно каши, макароны из пшеницы твердых сортов, овощи и фрукты.

Обратила внимание на постоянную немотивированную раздражительность, плохое засыпание, сонливость днем, утомляемость на работе. При этом решить проблему избыточного количества жира в теле ей не удавалось, несмотря на то, что и калорийность ее рациона была достаточно скудной.


Решением подобной проблемы, исключающим ошибку, будет введение в ваш рацион разумного количества фруктов, овощей, каш, семечек, орехов и бобовых продуктов, и максимальное ограничение коммерческих вариантов фруктовых напитков, кондитерских изделий и десертов, буквально набитых столовым сахаром (источников так называемых «пустых калорий»).

Инсулиновая «раскачка», неизбежно следующая за приемом простых сахаров, вынудит вас снова и снова испытывать ощущения голода и тягу к сладкому.



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на безжировые рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    02074

    Наиболее распространенные диетические ошибки.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные диетические ошибки.

    Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

    03455

    Оценка и контроль результатов.

    Как похудеть / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

    03187

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03667

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02166