Наиболее распространенные
диетические ошибки
Часть 1



Переход на безжировые рационы

top

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.


Леонид Остапенко

автор статьи


Это верно лишь отчасти, потому что не все жиры одинаковы.

Во-первых, жир, обладая свойством медленно усваиваться, поддерживает ощущение сытости, и это не заставляет вас переедать.

Во-вторых, если вы уж принимаете решение потреблять жира поменьше, обеспечьте наличие в вашем рационе ненасыщенных жиров (растительных масел), которые играют важнейшую роль в клеточном метаболизме, улучшают липидный профиль, и лишены того потенциала запасания в виде депозитов, которым отличаются насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения.


Елена О., 45 лет, исключила из своего рациона все жиры, включая, по ее словам, «их скрытое наличие в отдельных продуктах питания». Через пару месяцев обратила внимание на то, что у нее стали дряблыми грудные железы, ухудшилось состояние кожи.


Чтобы избежать вредных последствий этой ошибки, разумным вариантом будет введение в рацион нерафинированных растительных масел (виноградного, льняного, оливкового, кукурузного), некоторых фруктов и овощей, скажем, авокадо, нежирных молочных продуктов, океанической рыбы.



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04755

    Силовые упражнения и тренинг.

    Как накачать / Силовые упражнения

    Силовые упражнения и тренинг.

    Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

    03815

    Аэробные упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03493

    Роль питания в наращивании мышц.

    Как накачать / Диета.Питание

    Роль питания в наращивании мышц.

    Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

    01844

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02091