Наиболее распространенные
диетические ошибки
Часть 1



Переход на безжировые рационы

top

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.


Леонид Остапенко

автор статьи


Это верно лишь отчасти, потому что не все жиры одинаковы.

Во-первых, жир, обладая свойством медленно усваиваться, поддерживает ощущение сытости, и это не заставляет вас переедать.

Во-вторых, если вы уж принимаете решение потреблять жира поменьше, обеспечьте наличие в вашем рационе ненасыщенных жиров (растительных масел), которые играют важнейшую роль в клеточном метаболизме, улучшают липидный профиль, и лишены того потенциала запасания в виде депозитов, которым отличаются насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения.


Елена О., 45 лет, исключила из своего рациона все жиры, включая, по ее словам, «их скрытое наличие в отдельных продуктах питания». Через пару месяцев обратила внимание на то, что у нее стали дряблыми грудные железы, ухудшилось состояние кожи.


Чтобы избежать вредных последствий этой ошибки, разумным вариантом будет введение в рацион нерафинированных растительных масел (виноградного, льняного, оливкового, кукурузного), некоторых фруктов и овощей, скажем, авокадо, нежирных молочных продуктов, океанической рыбы.



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Аэробные упражнения и тренинг.

    Как накачать / Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

    13625

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    01971

    Обзор силовых и аэробных упражнений.

    Как похудеть / Упражнения для похудения

    Обзор силовых и аэробных упражнений.

    Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

    03446

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

    02555

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Как накачать / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

    02781