Наиболее распространенные
диетические ошибки
Часть 1



Переход на безжировые рационы

top

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.


Леонид Остапенко

автор статьи


Это верно лишь отчасти, потому что не все жиры одинаковы.

Во-первых, жир, обладая свойством медленно усваиваться, поддерживает ощущение сытости, и это не заставляет вас переедать.

Во-вторых, если вы уж принимаете решение потреблять жира поменьше, обеспечьте наличие в вашем рационе ненасыщенных жиров (растительных масел), которые играют важнейшую роль в клеточном метаболизме, улучшают липидный профиль, и лишены того потенциала запасания в виде депозитов, которым отличаются насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения.


Елена О., 45 лет, исключила из своего рациона все жиры, включая, по ее словам, «их скрытое наличие в отдельных продуктах питания». Через пару месяцев обратила внимание на то, что у нее стали дряблыми грудные железы, ухудшилось состояние кожи.


Чтобы избежать вредных последствий этой ошибки, разумным вариантом будет введение в рацион нерафинированных растительных масел (виноградного, льняного, оливкового, кукурузного), некоторых фруктов и овощей, скажем, авокадо, нежирных молочных продуктов, океанической рыбы.



Другие наиболее распространенные диетические ошибки:

  • Переход на низкоуглеводные рационы
  • Переход на рационы с очень низкой калорийностью
  • Исключение молочных продуктов из рацион
  • Погоня за «модными» диетами
  • Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

  • Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений
  • Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи
  • Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи
  • Предпочтение только одного вида физической нагрузки
  • Выбор неконструктивной методики физической нагрузки
  • Несистематическое выполнение тренировок
  • Вера в возможность локального сброса жира

    Наиболее распространенные ошибки режима:

  • Недосыпание
  • Вредные привычки

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Как накачать / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

    03166

    Наиболее распространенные ошибки режима.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные ошибки режима.

    Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

    03009

    Растягивающие упражнения.

    Как накачать / Растягивающие упражнения

    Растягивающие упражнения.

    Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

    03872

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02223

    Описание диет. Классификация.

    Как похудеть / Описание диет.Классификация

    Описание диет. Классификация.

    Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

    02239