Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Можно ли нарастить мышцы и
уменьшить жир одновременно?



top

Баланс мышц и жира в нашем теле зависит от рациона питания и
расходования энергии

Все просто - если вы употребляете калорий больше, чем расходуете, то излишки оседают в виде жира, если наоборот, организм тратит жир на свои нужды, и вы худеете. А как можно обеспечить гипертрофированный рост мышц в условиях низкокалорийного рациона?

Проведя анализ факторов, создающих условия для роста мышц можно выявить следующие:

    1. Значительная механическая нагрузка на скелет клетки
    2. Наличие аминокислот внутри мышечной клетки
    3. Воздействие на мышечную клетку гормонов и факторов роста, которые поступают с кровью соматотропина, тестостерона, инсулина, инсулиноподобного IGF-1
    4. Заполнение клеток мышц продуктами анаэробного обеспечения

Многие из этих факторов связаны с качеством пищи, поступление в клетки аминокислот обуславливает их рост. Если несколько ограничить калорийность питания, то уровень тестостерона останется прежним или повысится.

При этом снижение калорий не должно быть большим, иначе организм включит защитные механизмы сбережения энергии, что напротив, замедлит выработку тестостерона.

А вот увеличение калорийности за счет жиров способно снизить секрецию соматотропина и тестостерона!

В целом, механизм такой – при низкокалорийном питании мы снижаем эффективность только двух факторов – аминокислот и инсулина. То есть в этих условиях мышцы как бы должны расти, но иногда наблюдается обратная ситуация.

Это может быть обусловлено несколькими причинами:

Во-первых, в возрасте от 25 лет снижается уровень тестостерона и чувствительность клеток мышц к внешним нагрузкам.

Во-вторых, с ростом силы мышцы, в свою очередь адаптируются к нагрузкам, что также приводит к снижению чувствительности.

Если просто больше есть, значительно возрастет процент жира. Поэтому, схема должна быть такой: сохраняем обычный режим нагрузок, снижаем дефицит калорий, при этом рацион состоит в основном из белка, плюс добавляем общую физическую активность и полноценный сон

Либо, примените метод периодизации. Сначала делаем упор на набор массы, при этом процент набранного жира не должен превышать 30%, затем интенсивная сушка.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

01973

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02583

Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

01955

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02585

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02560