Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Можно ли нарастить мышцы и
уменьшить жир одновременно?



top

Баланс мышц и жира в нашем теле зависит от рациона питания и
расходования энергии

Все просто - если вы употребляете калорий больше, чем расходуете, то излишки оседают в виде жира, если наоборот, организм тратит жир на свои нужды, и вы худеете. А как можно обеспечить гипертрофированный рост мышц в условиях низкокалорийного рациона?

Проведя анализ факторов, создающих условия для роста мышц можно выявить следующие:

    1. Значительная механическая нагрузка на скелет клетки
    2. Наличие аминокислот внутри мышечной клетки
    3. Воздействие на мышечную клетку гормонов и факторов роста, которые поступают с кровью соматотропина, тестостерона, инсулина, инсулиноподобного IGF-1
    4. Заполнение клеток мышц продуктами анаэробного обеспечения

Многие из этих факторов связаны с качеством пищи, поступление в клетки аминокислот обуславливает их рост. Если несколько ограничить калорийность питания, то уровень тестостерона останется прежним или повысится.

При этом снижение калорий не должно быть большим, иначе организм включит защитные механизмы сбережения энергии, что напротив, замедлит выработку тестостерона.

А вот увеличение калорийности за счет жиров способно снизить секрецию соматотропина и тестостерона!

В целом, механизм такой – при низкокалорийном питании мы снижаем эффективность только двух факторов – аминокислот и инсулина. То есть в этих условиях мышцы как бы должны расти, но иногда наблюдается обратная ситуация.

Это может быть обусловлено несколькими причинами:

Во-первых, в возрасте от 25 лет снижается уровень тестостерона и чувствительность клеток мышц к внешним нагрузкам.

Во-вторых, с ростом силы мышцы, в свою очередь адаптируются к нагрузкам, что также приводит к снижению чувствительности.

Если просто больше есть, значительно возрастет процент жира. Поэтому, схема должна быть такой: сохраняем обычный режим нагрузок, снижаем дефицит калорий, при этом рацион состоит в основном из белка, плюс добавляем общую физическую активность и полноценный сон

Либо, примените метод периодизации. Сначала делаем упор на набор массы, при этом процент набранного жира не должен превышать 30%, затем интенсивная сушка.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13802

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02895

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01949

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013293

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03815