Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Можно ли нарастить мышцы и
уменьшить жир одновременно?



top

Баланс мышц и жира в нашем теле зависит от рациона питания и
расходования энергии

Все просто - если вы употребляете калорий больше, чем расходуете, то излишки оседают в виде жира, если наоборот, организм тратит жир на свои нужды, и вы худеете. А как можно обеспечить гипертрофированный рост мышц в условиях низкокалорийного рациона?

Проведя анализ факторов, создающих условия для роста мышц можно выявить следующие:

    1. Значительная механическая нагрузка на скелет клетки
    2. Наличие аминокислот внутри мышечной клетки
    3. Воздействие на мышечную клетку гормонов и факторов роста, которые поступают с кровью соматотропина, тестостерона, инсулина, инсулиноподобного IGF-1
    4. Заполнение клеток мышц продуктами анаэробного обеспечения

Многие из этих факторов связаны с качеством пищи, поступление в клетки аминокислот обуславливает их рост. Если несколько ограничить калорийность питания, то уровень тестостерона останется прежним или повысится.

При этом снижение калорий не должно быть большим, иначе организм включит защитные механизмы сбережения энергии, что напротив, замедлит выработку тестостерона.

А вот увеличение калорийности за счет жиров способно снизить секрецию соматотропина и тестостерона!

В целом, механизм такой – при низкокалорийном питании мы снижаем эффективность только двух факторов – аминокислот и инсулина. То есть в этих условиях мышцы как бы должны расти, но иногда наблюдается обратная ситуация.

Это может быть обусловлено несколькими причинами:

Во-первых, в возрасте от 25 лет снижается уровень тестостерона и чувствительность клеток мышц к внешним нагрузкам.

Во-вторых, с ростом силы мышцы, в свою очередь адаптируются к нагрузкам, что также приводит к снижению чувствительности.

Если просто больше есть, значительно возрастет процент жира. Поэтому, схема должна быть такой: сохраняем обычный режим нагрузок, снижаем дефицит калорий, при этом рацион состоит в основном из белка, плюс добавляем общую физическую активность и полноценный сон

Либо, примените метод периодизации. Сначала делаем упор на набор массы, при этом процент набранного жира не должен превышать 30%, затем интенсивная сушка.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01538

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01675

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03440

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04688