Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Мощное рукопожатие на зависть всем



top

Крепость хвата напрямую связана с силой сухожилий, мышц предплечья, связок кисти и пальцев



1. Теннисные мячи

Тренируют кисти рук, пальцы, укрепляют хват.

  • Вдавливание четырьмя пальцами или только большим пальцем.
  • Статика всеми пальцами.
  • Сдавливание одного мяча ладонями обеих рук.


2. Канат

Выбирайте профессиональный канат с диаметром 6 см. Лазание по канату нужно выполнять без использования ног.



3. Тренажёр Бизон-1

Этот тренажёр необходим, если вы хотите развить силу кистей, пальцев и предплечья. Он эффективно прокачивает мышцы, при этом задействуются самые мелкие группы, которые не участвуют в других упражнениях.



4. Кистевые эспандеры

Это прекрасный тренажер для развития кистей. Начинать лучше всего с эспандера, который вы сможете раскрыть полностью 5-10 раз.



5. Упражнение с гирей

Обратный выход укрепляет пальцы, кисти, предплечья. Поднимаем гирю над головой как обычно, только вверх дном.



6. Удержание блинов

Взявшись пальцами за край блина, пытаемся удержать его в течение максимального времени. Для начала выбирайте блин массой 5-10 кг, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку.



7. Вис на турнике

Чем больше будете подтягиваться, тем сильнее будут становиться ваши кисти. Отдавайте предпочтение толстой перекладине либо удерживайтесь 2-3 пальцами.



8. Балансировка на руках

Необходимо выполнять стойку на руках, если сможете, отжимайтесь в таком положении от пола.



9. Удержание веса

Данное упражнение служит для укрепления щипкового хвата. Нужно висеть, используя лишь щипковый хват, на досках, имеющих толщину 4-6 см.



10. Динамометр

Сжимаете прибор с силой 10 кг в течение 10 с, затем повторно сжимайте на 10 кг (прибор укажет 20 кг) и продолжаете далее, пока не достигнете своего максимума.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13990

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03855

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03178

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03774

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02139