Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Мощное рукопожатие на зависть всем



top

Крепость хвата напрямую связана с силой сухожилий, мышц предплечья, связок кисти и пальцев



1. Теннисные мячи

Тренируют кисти рук, пальцы, укрепляют хват.

  • Вдавливание четырьмя пальцами или только большим пальцем.
  • Статика всеми пальцами.
  • Сдавливание одного мяча ладонями обеих рук.


2. Канат

Выбирайте профессиональный канат с диаметром 6 см. Лазание по канату нужно выполнять без использования ног.



3. Тренажёр Бизон-1

Этот тренажёр необходим, если вы хотите развить силу кистей, пальцев и предплечья. Он эффективно прокачивает мышцы, при этом задействуются самые мелкие группы, которые не участвуют в других упражнениях.



4. Кистевые эспандеры

Это прекрасный тренажер для развития кистей. Начинать лучше всего с эспандера, который вы сможете раскрыть полностью 5-10 раз.



5. Упражнение с гирей

Обратный выход укрепляет пальцы, кисти, предплечья. Поднимаем гирю над головой как обычно, только вверх дном.



6. Удержание блинов

Взявшись пальцами за край блина, пытаемся удержать его в течение максимального времени. Для начала выбирайте блин массой 5-10 кг, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку.



7. Вис на турнике

Чем больше будете подтягиваться, тем сильнее будут становиться ваши кисти. Отдавайте предпочтение толстой перекладине либо удерживайтесь 2-3 пальцами.



8. Балансировка на руках

Необходимо выполнять стойку на руках, если сможете, отжимайтесь в таком положении от пола.



9. Удержание веса

Данное упражнение служит для укрепления щипкового хвата. Нужно висеть, используя лишь щипковый хват, на досках, имеющих толщину 4-6 см.



10. Динамометр

Сжимаете прибор с силой 10 кг в течение 10 с, затем повторно сжимайте на 10 кг (прибор укажет 20 кг) и продолжаете далее, пока не достигнете своего максимума.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02896

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03355

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03815

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02128