Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Хотите научиться медитации в любое время суток?



top



Утренняя практика

Время после пробуждения – самое благоприятное для медитации. Вы расслаблены и ещё не загружены проблемами, а значит, можете легко начать практику медитации без предварительных упражнений.

Расслабьтесь мысленно и физически. Руки положите вдоль тела так, чтобы Вам было удобно, можно слегка согнуть. Можете завернуться в одеяло и сесть в позу полулотоса. Чтобы расслабиться, постарайтесь освободиться от всех мыслей, наблюдая за своим дыханием или мысленно осматривая себя, будто со стороны.

Если сначала вы будете засыпать, не беспокойтесь. После повышения концентрации внимания всё получится. По желанию, можете попробовать сменить позу. На вдохе представьте, как тёплый поток света наполняет сверху ваше тело, а на выдохе – в вас входит прохладная энергия.




Дневная практика

Если Вы не поклонник длительных медитаций, займитесь короткими и частыми погружениями.

По возможности, отвлекайтесь от дел в начале каждого часа на 3 минуты. Нужно выпрямить спину, закрыть глаза, расслабиться и забыть обо всех проблемах, отказаться на 3 минуты от всех своих мыслей.

Можно также видеть и понимать происходящее, но при этом сосредоточить внимание на одном объекте, улавливая свои ощущения. Переключая внимание на другой объект, старайтесь воспринимать все 5 чувств одновременно, ни о чем не думая.




Вечерняя практика

Перед сном повторите утреннюю практику после расслабляющих упражнений (например, 15 минут спонтанного танца). Вечерняя практика хороша тем, что медитация снимет дневное напряжение; она продолжится после того, как вы уснете. Спустя некоторое время, вы научитесь управлять своими снами.



Медитация избавит вас от беспокойства и чувства тревоги в повседневной жизни





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03629

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03189

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02269

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

04043

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03995