Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Хотите научиться медитации в любое время суток?



top



Утренняя практика

Время после пробуждения – самое благоприятное для медитации. Вы расслаблены и ещё не загружены проблемами, а значит, можете легко начать практику медитации без предварительных упражнений.

Расслабьтесь мысленно и физически. Руки положите вдоль тела так, чтобы Вам было удобно, можно слегка согнуть. Можете завернуться в одеяло и сесть в позу полулотоса. Чтобы расслабиться, постарайтесь освободиться от всех мыслей, наблюдая за своим дыханием или мысленно осматривая себя, будто со стороны.

Если сначала вы будете засыпать, не беспокойтесь. После повышения концентрации внимания всё получится. По желанию, можете попробовать сменить позу. На вдохе представьте, как тёплый поток света наполняет сверху ваше тело, а на выдохе – в вас входит прохладная энергия.




Дневная практика

Если Вы не поклонник длительных медитаций, займитесь короткими и частыми погружениями.

По возможности, отвлекайтесь от дел в начале каждого часа на 3 минуты. Нужно выпрямить спину, закрыть глаза, расслабиться и забыть обо всех проблемах, отказаться на 3 минуты от всех своих мыслей.

Можно также видеть и понимать происходящее, но при этом сосредоточить внимание на одном объекте, улавливая свои ощущения. Переключая внимание на другой объект, старайтесь воспринимать все 5 чувств одновременно, ни о чем не думая.




Вечерняя практика

Перед сном повторите утреннюю практику после расслабляющих упражнений (например, 15 минут спонтанного танца). Вечерняя практика хороша тем, что медитация снимет дневное напряжение; она продолжится после того, как вы уснете. Спустя некоторое время, вы научитесь управлять своими снами.



Медитация избавит вас от беспокойства и чувства тревоги в повседневной жизни





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01650

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02283

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015271

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05025

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03103