Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Лучшие упражнения на растяжку для отличного самочувствия



top

Чтобы чувствовать себя хорошо, быть полным энергии и энтузиазма, нужно приложить немного усилий

Упражнения на растяжку – это один из лучших способов держать мышцы в тонусе, легко и с удовольствием работать над собой, и оставаться в форме долгие годы.

Один из способов растяжки – статический. В этих упражнениях не нужны мелкие движения, необходимо зафиксировать положение мышц в состоянии напряжения на 15-20 секунд, и повторить такое упражнение 5-6 раз.



Несколько простых и эффективных упражнений на растяжку в домашних условиях:

  • Положение стоя, ноги расставлены, колени согнуты. Поднимаем вверх руку, тянемся к потолку, слегка запрокинув голову. Повторяем упражнение поочередно двумя руками 5-6 раз.
  • Положение стоя, ноги немного расставлены. Обхватываем левой рукой голову, и наклоняем ее влево, фиксируем положение. Повторяем то же с правой рукой.
  • Стоя спиной к стене, медленно приседаем. Фиксируем положение, поднимаемся обратно. Повторяем 5-6 раз.
  • Положение сидя на полу, ноги разведены в стороны максимально, руки за головой. Наклоняемся к каждой ноге как можно глубже корпусом. Фиксируемся на 20-30 секунд, повторяем 6-7 раз.
  • Позиция на четвереньках, руки прямые. Вытягиваем правую руку и левую ногу параллельно полу, тянемся, фиксируем положение. Повторяем аналогично для левой руки и правой ноги.
  • Выпад правой ногой вперед. Наклоняемся вправо, рука тянется в сторону, левая рука за головой. Фиксируем положение, повторяем 5-6 раз. Повторяем упражнение с наклоном влево.
  • Положение лежа на спине. Подтягиваем ноги к голове, удерживаем себя за стопы. Ноги прямые. Фиксируемся на 20-30 секунд, повторяем 5-6 раз.


Эти простые упражнения повторяем каждый день





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05145

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02379

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03953

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015816

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03648