Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Красота - сила!!!



top

Как снизить ежедневную калорийность рациона?



Для того чтобы калорийность потребляемой в день пищи снизилась, нужно питаться блюдами богатыми клетчаткой. Клетчатка снижает калорийность ежедневного рациона на 10 % , но при этом вы будете оставаться сытой.

В день положено употреблять не менее 25 грамм клетчатки, но мы в диком темпе нашей жизни в лучшем случае набираем 15 грамм, ведь удобнее и быстрее съесть что-либо готовое или то, что приготовиться очень быстро.

А легкие углеводы, которыми полна подобная пища очень быстро перевариваются организмом и чувство голода настигает вас снова. И в один не очень прекрасный день вы обнаруживаете лишний вес и некоторые проблемы со здоровьем.

Продукты богатые клетчаткой долго сохраняют ощущение сытости и помогают сохранить внешний вид и здоровье



Правила красоты



Сытость

При употреблении блюд богатых клетчаткой вы можете увеличить свою порцию, не беспокоясь о фигуре.



Очищение

Употребляя достаточное количество клетчатки, вы можете улучшить свое пищеварение и очистить организм. Клетчатка помогает быть красивой изнутри.



Улучшение работы внутренних органов

Употребление достаточного количества клетчатки способствует улучшению работы кишечника. Она выводит шлаки, токсины и тяжелые металлы, а также устраняет расстройства желудка.



Отруби

Если вы решили, чтобы клетчатка поступала в ваш организм в таком виде, то следует придерживаться нескольких правил:

  • Постепенно увеличивайте порцию. Начните с 10 грамм клетчатки в день и доходите до необходимых 25-30 грамм, это даст организму привыкнуть
  • Пейте много воды. В день вы должны выпивать около 2 литров чистой питьевой воды


Продукты, которые содержат большое количество клетчатки:

  • Ячмень
  • Овес
  • Фрукты
  • Злаки
  • Соевые бобы
  • Изюм
  • Арахис
  • Рис
  • Морские водоросли
  • Овощи




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02067

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03545

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03331

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

012889

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03658