Красивая грудь - легко!

Упражнения – решение проблемы поддержки формы бюста

Отсутствие мышц в молочной железе не позволяет сделать ее более упругой, но улучшить ее форму можно с помощью физической нагрузки.

Некоторые упражнения выполняются на скамье: диван или кровать слишком широки. Понадобится по три подхода для выполнения каждого элемента, в котором от восьми до десяти повторений.

Каждый повтор должен дать более сильное ощущение усилий в подмышечной впадине – только оно подтверждает правильность действий

1. Отжимания можно упростить, выполняя их на четвереньках, но спину держать прямой. Как только упражнение перестанет представлять сложность, переходите к классическому варианту - ноги прямые, на одной линии с телом.

2. Жим с гантелями: руки перед грудью, спиной на скамье. При тренировки в зале больше подойдет штанга. Старайтесь двигаться замедленно и плавно.

3. В предыдущее упражнение добавляется новый элемент – перед жимом раскинуть руки на одной линии с плечами, согнуть вверх под прямым углом в локтях и вытянуть вперед. Возвращайтесь в обратном порядке.

4. Задание для тренировки мышц грудины: ладони сложены вместе вертикально, локти параллельны полу. Имитируйте -быстро и часто - сжимание резинового мячика в руках.

5. Взяв в руки гантели, воспроизвести их «подъем» на вдохе в лежачем положении. Используйте для выполнения элемента скамью, ноги согнуть, кулаки располагаются надо лбом.

В заключение комплекса – растяжка. Одну руку поднять, вторую – опустить так, чтобы оказались на одной диагонали, и сделать несколько энергичных махов назад. Смените направление для повтора. Последнее – напрячь плечевой пояс и потянуться вперед. «Прислушивайтесь» к своим ощущениям, и очень быстро поймете, как правильно выполнять каждое упражнение.