Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Комплекс упражнений против боков



top


1. Поставив ноги на ширину плеч, выполняйте наклоны вперед так, чтобы левая рука тянулась к правой ноге. Вернувшись в исходное положение, снова наклонитесь, но уже тянитесь правой рукой к левой ноге. Количество повторений – на каждую сторону по 40 раз.


2. Очень простое упражнение – наклоны туловища вправо и влево. Хорошего эффекта можно добиться, если выполнять их с гантелями. Берете утяжелитель в левую руку, ставите правую на пояс и наклоняетесь влево 40 раз, после чего меняете сторону. Выполняется упражнение в 2 подхода.


3. Необходимо лечь на левый бок, вытянуть вперед левую руку, а правую держать за головой. Обе ноги поднимайте до упора вверх, задерживайте их на несколько секунд и медленно опускайте. Количество повторений на каждую сторону – по 15 раз. Желательно выполнить 2 подхода. Это упражнение довольно сложное, но очень эффективное. При ежедневном его выполнении долго ждать результата не придется.


4. Помощником в борьбе с боками станет фитбол. Сядьте на мяч и, держа спину прямой, тазом катайте мяч. Упражнение не из простых, здесь очень важно, чтобы корпус оставался на месте.

Конечно, это далеко не весь список упражнений, но если ежедневно выполнять хотя бы эти и соблюдать диету, результат гарантирован уже через пару месяцев

Важным условием действенности комплекса является правильное питание. Можно сесть на белковую или фитнес диету. Откажитесь от вредных углеводов и жирной пищи.

Забудьте про существование жареной картошки, свинины, майонеза, сладостей, выпечки, газировки и т.д. Это не только поможет вам убрать бока, но и принесет хорошее самочувствие и бодрое настроение.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13699

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03478

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02014

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02036

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03658