Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Каких принципов питания необходимо придерживаться для создания рельефного тела?



top

1. Первое, чему нужно уделить внимание, - это плотный здоровый завтрак. Постарайтесь исключить привычное молоко, так как оно содержит сахар, откладывающийся в виде жира. Здесь подойдут каши с сухофруктами, например, ячневая, гречневая, льняная.
Неплохое решение — необработанные хлопья без добавок. Их можно сварить или залить кипятком. Для диеты на рельеф особенно хороши гречневые, ячменные или пшеничные хлопья.
Вот пример отличного завтрака: 200 г хлопьев с изюмом и стакан свежевыжатого сока.


2. Основу вашего питания должны составлять медленные углеводы. Можно обратиться к таблице гликемических индексов. Выбирайте на гарнир крупы с наименьшим гликемическим индексом. К подобным относятся гречка, рисовая лапша, дикий рис, бурый рис, фасоль, чечевица.


3. Пополните рацион большим количеством рыбы, морепродуктов и мяса. Именно эти продукты являются полезным источником аминокислот и белка. Они быстро избавят от голода, подпитают мышцы и не отложатся в жир. Выбирайте кальмары, креветки, нежирную рыбу, куриную грудку. Готовить эти продукты нужно наиболее полезными методами, например, на пару. Копчености, колбасы и сосиски к данной категории не относятся.


4. Увеличьте количество потребляемых растительных жиров. Например, полезным ужином станет салат из яичных белков, листьев салата и креветок, приправленный оливковым или другим натуральным маслом.


5. Молочные продукты стоит употреблять очень избирательно. К допустимым относятся обезжиренный творог и твердые сорта сыра.


6. Сахар является злейшим врагом рельефа, поэтому его необходимо исключить или сократить до минимума. Употребление сахара допускается лишь в виде меда или горького шоколада в небольших количествах.


7. Исключите из рациона сдобу: пироги, торты, выпечку и т.д. Можно кушать немного хлеба из муки твердого помола.


8. Скажите «нет» пищевому мусору, к которому относятся различные соусы, кетчупы и майонезы. Альтернативой могут стать лимонный сок, соевый соус или яблочный уксус в маленьких количествах. К мусору также относятся чипсы, сухарики, соленые орехи, сладкие газированные напитки и т.д.


9. Постарайтесь не есть крахмалистые овощи и сильно сладкие фрукты, так как крахмал довольно плохо усваивается. Сюда относятся: картофель, морковь, хурма, виноград.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03141

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03606

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03391

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03134

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02243