Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Какие виды нагрузок максимально способствуют похудению



top

Движение ускоряет обменные процессы в организме, а гимнастические упражнения на свежем воздухе способствуют лучшей вентиляции легких

Виды аэробной тренировки

  • Самый естественный вид – ходьба – стимулирует ускорение метаболизма и окисление жира. Достоинство такой деятельности – отсутствие избыточной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Важно идти в темпе не менее двух шагов в секунду, а наиболее эффективной для похудения ходьба с изменением ритма: в горку – вниз или ускоряя и замедляя движение.
  • Бег увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому заниматься им могут не все. Для похудения он более эффективен, чем ходьба.
  • Плавание – демократичный вид деятельности, который подходит практически каждому. Нагрузки при движении в воде распределяются равномерно, задействуются почти все группы мышц. Плавание считается условно-аэробной тренировкой.
  • Командные игры – волейбол, футбол и другие.
  • Езда на велосипеде или катание на роликах захватывает, но для похудения они имеют меньшее значение, чем ходьба.

Необходимо аэробные нагрузки чередовать с силовыми для поддержания мышечной массы

Обязательные условия для аэробных тренировок

  • Адаптация организма проходит в условиях постепенного увеличения нагрузок.
  • Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
  • Утром на тренировку затрачивается больше энергии, чем вечером, поэтому упор делается именно это время.
  • Длительность занятий – не менее получаса, оптимально – час.
  • Необходимое условие похудения – не есть ни до, ни после тренировки по два часа: во время занятий будет сжигаться в первую очередь только что поступившая пища, а потом – новая еда препятствует разрушению высвободившихся жиров.
  • Интенсивность – важный фактор эффективности занятий. Частота пульса должна быть не менее 120, но не выше 140 ударов в минуту. Более частый пульс допустим через трехнедельный период занятий.
  • Важно проводить тренировку по нарастающей, меняя в середине интенсивность и замедляя темп на финише.

Аэробные тренировки более эффективны для похудения, поскольку они позволяют сжечь в 2 раза больше калорий, чем силовые нагрузки.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13992

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03183

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

04027

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03038

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014848