Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Какая физическая нагрузка нужна для рельефа



top

Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег сжигает весь лишний жир. При этом для бега не нужно какое-либо оборудование, достаточно дорожки в парке.



Быстрая ходьба - можно рекомендовать людям, кто не может бегать. Основные причины — это заболевания суставов ног. Для сжигания жира и получения того рельефа, который вы хотите, ходьба должна быть интенсивной, около 120 шагов в минуту.



Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Оно оказывает комплексное воздействие на тело, хорошо укрепляет мышцы спины. Развивая ноги и плечевой пояс, плаванье великолепно сжигает лишний жир.



Аэробные занятия на тренажерах. Это один из способов избавиться от подкожного жира. Сейчас в мире существует большое количество тренажеров, которые помогут вам добиться рельефа любой части тела.



Футбол, волейбол, баскетбол и другие командные игры, прекрасно тренируют ловкость, координацию, и приводят к снижению уровню жира. А значит и к повышению рельефности.



Хорошо нагружают ноги велосипед и роликовые коньки, но все же их значение в формировании рельефа гораздо меньше, чем у бега.

Красивый, рельефный пресс, можно получить только если целенаправленно заниматься его тренировкой. В вашем распоряжении огромное количестве упражнений на пресс для всех уровней подготовки

  • Для придания рельефа своему телу вы должны следить за питанием.
  • Уменьшайте количество животных жиров, заменяйте их растительными.
  • Понижайте количество углеводов в вашей пище.
  • Увеличивайте количество белка в рационе, оно может доходить до 250 грамм в сутки.
  • Употребляйте больше воды.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03235

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014687

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02855

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02222

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02879