Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как ускорить восстановление после тренировки?



top

Занятия спортом требуют серьезного подхода со всех сторон. Правильное восстановление после тренировки поможет держать мышцы в тонусе и быстрее добиться лучшего результата.



Акцент на сплит сессиях

Тренироваться можно каждый день, если вы чередуете тренировки для различных групп мышц. В этом случае, вы не перегружаете одну и ту же мышцу ежедневно, давая ей срок на восстановление. К примеру, сегодня делаете акцент на руки, а завтра даете нагрузку только ногам.




Сон и отдых


top

Без полноценного сна невозможны восстановительные процессы в организме. Низкая производительность, отсутствие внимания и апатия – это только малая толика последствий недостатка сна.




Горячая ванна

top

Незаменимое средство, чтобы расслабить мышцы. Горячая вода помогает уменьшению боли в мышцах и стимулирует обмен веществ. Лучше, если это будет ванна с морской солью.




Массаж

top

Недаром профессиональные спортсмены считают массажистов своими целителями. Хороший массаж после тренировки ускорит рост мышечных волокон, поспособствует расслаблению.



Разминка и стрейчинг

top

Обязательно разогревайте мышцы до тренировки. Вы же прогреваете двигатель перед поездкой на автомобиле? То же самое нужно делать и с вашим телом, иначе мышцы травмируются. Растяжка после помогает удалить токсины и излишки молочной кислоты, а также уменьшить мышечную боль.




Питание

top

После тренировки необходимо обеспечить мышцы питанием, иначе им неоткуда будет взять материал для строительства. Лучше, если это будет белок, например, яйца, творог или мясо.




Ледяная ванна

top

Способ для подготовленных, но он того стоит. Ледяная ванна как нельзя лучше снимает воспаление и напряжение в мышцах, увеличивает приток крови к ним, тем самым, активизируя обменные процессы. При температуре воды около 15 градусов ваше тело максимально расслабится.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03573

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03821

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02940

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01812

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03232